走出健康来

为什么要撰写这本书(代序)

行走，人类最好的运动
脚是“人体之根”与“第二心脏”
行走的十大生理功用与五大养生功效
行走，一项风靡全球的健身运动
行走的动作要领和技巧
行走时脚部的要领
行走时的技巧和姿势
行走前的热身运动
行走后的放松运动

行走的健身作用
行走，健康长寿的终身“药方”
行走，提高你的生命质量
行走，塑造你健美的身材
行走，使你变得更聪明
行走，增强男女性功能
锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡
行走，使孕妇健康又分娩顺利
行走，提高你的免疫力
行走，有效逆转女性更年期综合征
行走，使伤口快速愈合
行走，有助于戒掉烟瘾
行走，促进营养吸收

行走是最好的“特效治疗”
睡前散步防失眠
行走，抗抑郁的良方
行走，让老年人远离痴呆
行走，肥胖的克星
行走，抵御糖尿病最坚实的屏障
行走，防治心脏病的有力武器
行走，治疗冠心痛
行走，治疗脂肪肝
行走，最好的降压药
行走，防治高血脂症
行走，使血管更柔软、更“年轻”

行走，多种疾病的灵丹妙药
行走+意志，敢叫肿瘤“低头”
行走，使偏瘫患者康复
行走，使你远离骨质疏松
行走，治疗关节炎效果令人惊讶
行走，让你重塑背部健康
行走，有效防治前列腺疾病
行走，治疗静脉曲张
行走，有效防治便秘
行走，增强心肺功能
行走，治疗支气管炎、肺气肿
行走，有效缓解哮喘
行走，让你远离流感
登高行走治老年病
行走，治慢性肾病
行走，使硬化的动脉变软
行走，治疗尿结石和胆结石
行走，有效降低脑中风发病率
行走，降低妇女中风发病率
行走，可治疗心衰

多种行走方法及其疗效

普通行走法
自在逍遥步
慢步行走
中速行走
快速行走
竞走运动

多种行走健身法
上班族的行走方法
走跑交替锻炼法
踏步走与踏步跑健身法
赤足行走法
踩鹅(鸽)卵石行走法
男人走“猫步”可强肾
最古老的“禹步”更强身
倒行健身法
爬行，健身祛病好处多
登山健身法
爬楼梯健身法
脚大趾蹬地行走法
膝盖笔直行走法
跟随“宠物”行走法
雨中、雨后行走法
水中行走法
越野行走法
滚铁环行走法
16种另类行走动作
走步机使用法

四季行走，与自然交流
春天，最美的行走季节
夏练三伏排体污
秋日行走观美景
冬练三九蓄体能

行走的装备
选择合适的运动鞋
挑选合适的运动装
行走与科学补水

婴幼儿和青少年的行走锻炼
走爬锻炼要从婴幼儿开始
青少年更要积极参加行走锻炼
让孩子们玩得“更野些”
让孩子们对行走产生兴趣
每天锻炼一小时，恰到好处
老年人健身行走应遵循的原则
老年人的概念
健康的心态是延缓生理性衰老的关键
老年人要靠自己主宰健康
80岁运动不言迟
老年人健身要选择适合自己的项目
老年人行走要讲究姿势
老年人行走时要特别注意安全问题

科学运动才健身
生命在于运动，运动要讲科学
根据运动目的选择健身项目
正确认识“有氧”、“无氧”运动
健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动
选择健身项目不能“单打一”
明明白白选择健身项目
选择最佳的行走运动时间
行走要掌握的三个原则
运动不讲科学，危害身体健康
行走运动的自我监测

健康是生命的守护神
健康概念包括的三个方面
保证身体健康是最大的节约
健康是人生的第一财富
健康是金钱买不到的
保持身体健康是一种人生责任

附录
自然静坐法
祛病延年的养生十六宜
运动与锻炼的异同
增强肌力，能有效预防多种慢性疾病
如何运动才全面
走得更远、更快的力量训练
怎样让行走运动持之以恒
外出健身带瓶橄榄油