吃掉高血脂

第一章 饮食降脂，不容小觑
1.减少脂肪量
推荐摄入量
食物选择
2.限制胆固醇
推荐摄入量
食物选择
3.增加蛋白质
推荐摄入量
食物选择
4.控制总热量
推荐摄入量
食物选择
5.补充其它营养素
推荐摄入量
食物选择
第二章 降脂蔬菜
(1)洋葱
(2)黄瓜
(3)茄子
(4)韭菜
(5)芹菜
(6)荠菜
(7)辣椒
(8)平菇
(9)香菇
(10)黑木耳
(11)黄豆芽
(12)番茄
(13)马齿苋
(14)冬瓜
(15)胡萝卜
(16)紫菜
(17)大蒜
(18)姜
(19)芦笋
(20)海带
(21)草菇
(22)魔芋
(23)空心菜
(24)山药
(25)红薯
(26)菜花
(27)竹荪
(28)银耳
(29)灵芝
(30)苋菜
(31)苤蓝
(32)木耳菜
(33)丝瓜
(34)莴笋
(35)莼菜
(36)四棱豆
(37)白菜
(38)卷心菜
(39)小白菜
(40)油菜
(41)菠菜
(42)生菜
(43)大葱
(44)南瓜
(45)绿豆芽
(46)豇豆
(47)荷兰豆
(48)竹笋
(49)黄花菜
(50)蒜苗
(51)芦鉴
(52)仙人掌
(53)豆瓣菜
(54)秋葵
(55)土豆
(56)萝卜
(57)百合
(58)芥蓝
(59)苦瓜
(60)莲藕
(61)鸡腿蘑
(62)荸荠
(63)金针赫
(64)猴头菇
(65)菱白
(66)石花菜
(67)海藻
第三章 降脂水果
(1)苹果
(2)柚了
(3)山楂
(4)梨
(5)大枣
(6)葡萄
(7)柑
(8)猕猴桃
(9)柿子
(10)杏
(11)梅子
(12)毛荔枝
(13)番荔枝
(14)木瓜
(15)罗汉果
(16)火J宅果
(17)桃子
(18)草莓
(191李子
(20)西瓜
(21)哈密瓜
(22)芒果
(23)菠萝
(24)荔枝
(25)甜瓜
(26)黑枣
(27)桑葚
(28)无花果
(29)金橘
(30)橘子
(31)橙子
(32)杨梅
(33)龙眼
(34)香焦
(35)倚莲
(36)畅桃
(37)椰子
(38)橄榄
(39)石榴
(40)樱桃
(41)柠檬
第四章 降脂谷物
(1)黄豆
(2)绿豆
(3)养麦
(4)燕麦
(5)麦麸
(6)玉米
(7)芝麻
(8)粟米
(9)苜蓿
(10)赤豆
(ll)黑豆
(12)蚕豆
(13)豌豆
(14)高粱
(15)芸豆
(16)薏米
(17)黑米
第五章 降脂水果
(1)核桃仁
(2)枸杞子
(3)杏仁
(4)花生
(5)莲子
(6)桌子
(7)腰果
(8)葵花子
(9)松子
(10)榛子
(11)开心果
第六章 降脂肉类
第七章 降脂茶饮