祝您健康长寿

序章　健康与人生
　（一）健康的概念
（二）自然寿命与实际寿命
（三）影响寿命的因素
（四）“富病”是富裕造成的吗
（五）“钱”“权”与健康长寿
（六）学保健重预防
（七）抗衰老是所有成年人永恒的主题
　　　1．国际抗衰老学说
　 2．衰老程度自测法
　 3．如何才能延缓衰老的进程
（八）五·二○养生诀窍
　一、合理饮食
　（一）合理饮食的概念作用及由来
　（二）人体必需的营养素
　 1．蛋白质
　 2．脂肪
　　 3．糖类
　　 4．维生素
　　 5．无机盐
　　 6．膳食纤维
　　 7．水
　　 8．核酸
　　（三）保健饮料及其功效
　　（四）平衡膳食的基本要求
　　（五）食物多样化原则
　　（六）饮食有节原则
　　（七）鲜美清淡与酸碱平衡
　　（八）适当进补
　　（九）合理选择适合自己的食用油
　　（十）重点提倡的食物
　　（十一）防范食物风险
　　（十二）食物的消化吸收与废物的排泄
　二、适量运动
　　（一）生命在于运动加静养
　　（二）运动原则
　　 1．因人而异
　　 2．循序渐进
　　 3．择时而练
　　 4．动静结合
　 5．持之以恒
　 （三）劳动与体育锻炼
　 （四）选择适当的运动项目
　 （五）沐浴健身
　 （六）保健按摩
　三、科学生活
　 （一）环境幽雅
　 1．空气新鲜
　 2．湿度与温度适宜
　 3．光线充足
　 4．美化绿化
　 5．预防居室的“隐形杀手”
　 （二）睡眠充足
　 1．按时作息
　 2．睡眠的姿势
　 3．饮食与睡眠
　 4．心情与睡眠
　 5．失眠自我调理
　 （三）性保健
　 1．性生活与长寿
　 2．克服性障碍
　 3．性功能减退的自我调节法
　 （四）戒烟限酒
　 1．烟草中的毒性物质
　 2．烟草的致癌作用
　 3．吸烟能解乏吗
　 4．为什么有的人吸烟不得癌
　5．戒烟之道
　6．酒的主要成分
　7．饮酒有无益处
　 （五）哲学与养生
　 1．因势利导顺势而行
　 2．重视个性具体问题具体分析
　 3．找准病因抓住关键
　 4．一脏有病累及三脏
　四、心理平衡
　　（一）情绪与生理变化
　　（二）“外感”与“内伤”
　　（三）思想与情绪
　　（四）康寿经验荟萃
　　（五）尽孝行动不容缓
　　（六）千万别生气
　　（七）医生的明示和暗示对病人的影响
　　（八）经常保持好心情
　　（九）笑与哭
　　（十）什么是幸福
　 （十一）养心八珍汤
　 （十二）胸阔天地宽
　 （十三）豁达超脱乐观向上
　（十四）从容与宽容
　（十五）四个“最好”
　（十六）抑恶扬善崇尚美好
　（十七）方圆人生
　五、防治调养·
　 （一）细观察慎判断有病早发现
　 1．从进食感觉判断
　2．从五官判断
　 3．从脉搏判断
　 4．从呼吸判断
　 5．从体重判断
　 6．从疲劳判断
　 7．从指甲判断
　 8．从汗液判断
　 9．从鼻子判断
　 10．从头发判断
　 11．从眉毛判断
　 12．从体温判断
　　（二）正确对待疾病
　　（三）早防治痛苦小花钱少效果好
　 （四）正确治疗
　 1．治疗顺序
　 2．自然疗法天天用又防病来又治病
　 3．三分吃药七分养
　 4．来自民众的呼声
　　（五）血好才是真健康
　 1．血液的成分及功能
　 2．老年人谨防血黏度增高
　 （六）自我扼制头号杀手
　 1．心脑血管病的特点及危险因素
　 2．扼制心脑血管病的十道防线
　 3．十种癌症的危险信号
　 4．内忧外患致癌症
　 5．防癌措施十九条
跋语　养生学中的“木桶效应”
附1：增强免疫力妙方
附2：益寿三字经
后记