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图解冥想:解除压力最好的一种方法

图解冥想:解除压力最好的一种方法

定 价:¥68.00

作 者: 蓝梅 著
出版社: 陕西师范大学出版社
丛编项: 修心坊
标 签: 心理健康

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ISBN: 9787561344743 出版时间: 2009-03-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 319 字数:  

内容简介

  现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力,因为压力我们变得烦躁不安,进而导致各种疾病,而冥想(Meditation)是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践,冥想在佛教中已经存在了数千年,对于都市中的人,在身体、心智、情感,心理和精神等多个层面,冥想能帮助人们顺利走出困境,为自己营造出更加美好的生活空间,不仅使心灵获得最大的安定,身体也能够得到最大限度的放松。冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种,在西方广泛被人们所接受,作为一种健康的生活方式,越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各项身体指标也比平常人高出很多。本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格,利用图解这一独特的编辑手法,使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法,更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度,让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。简单冥想可以降低血压,减慢心率、解除焦虑,对癌症和心脏病有奇效;冥想能使人保持身心状态的平衡,令你的内心感到满足、平静和快乐;深层翼想可以达到治疗,自我提升和自我精神认知的目的。冥想是佛教一项独特的静心解脱法门,以静坐的基本方式,有意识、有目的地引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,排除内心杂念,驱除心灵的焦虑感,为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。本书中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。

作者简介

暂缺《图解冥想:解除压力最好的一种方法》作者简介

图书目录

源自佛教的修行方式——冥想的四个阶段
冥想的四种精神特质
编者序 冥想——放松身心的最佳法门
本书阅读导航
第壹章 觉者的观想:走向生命的深邃
 1 冥想是什么:一种发现内在精神的过程
 2 瑜伽与冥想:古老哲学渗透进都市群落
 3 冥想的起源:跏趺坐上的独特思考方式
 4 冥想和佛教禅修:冥想的禅宗渊源
 5 冥想和西藏密宗:宗教仪式上的幻象
 6 从中国传统文化角度看冥想:从空寂中观照世界
 7 从心理学角度看冥想:无法伪装的自性
 8 从易学的角度看冥想:建立心灵的宇宙秩序
 9 冥想的基本方法:启发全部的内在灵光
 10 冥想时的精神状态:心灵的零度意识
 11 冥想各种意象的结果:进入迷宫般的神秘丛林
 12 冥想所达到的境界:开悟的人生
 13 冥想中的智慧:纯粹的平静
 14 冥想的最终目的:身、心、灵合
第贰章 现代科学诠释下的冥想:在直觉中触摸真理
 1 真实的冥想(一):剥开超灵的面纱
 2 真实的冥想(二):达到自由无为之道的手段
 3 冥想的本质(一):一种静修方法
 4 冥想的本质(二):一种精神训练
 5 冥想的本质(三):一种意境艺术
 6 冥想开发大脑潜能:诞生富有创造性的灵感
 7 运用潜意识和无意识的力量:开启冥想的“暗箱”
 8 冥想加强图像记忆:视觉图像的刺激
 9 冥想时反复吟诵:特殊声波的功能
 10 对人体意想不到的积极效果:冥想治病的精神因素
 11 冥想与催眠术:在迷睡状态中产生幻觉
 12 冥想与第六感:深层的意识活动
 13 到达冥想的高级阶段:关于开悟者的心理测试
第叁章 冥想静心术:观察和引导自己的精神
 1 静坐:冥想的最佳体位
 2 禅定:在静心中产生内在智能
 3 正念和觉知:进行冥想的两个必要阶段
 4 专注:寻找把心固定的对象
 5 观想和心像:发展运用内在视像的能力
 6 内观:组织管理心灵的艺术
 7 全观:一种不加思索的冥想
 8 崦咒:瑜伽圣音介入冥想
 9 脉轮:身体的能源中心
 10 三摩地:冥想三昧的极致境界
 11 心灵感应:一种神秘的心理能力
 12 暗示法:同本来的自己对话
 13 平静符号:审视具有召唤性质的符号
 14 密法治疗:运用神秘术进行治疗的代称
 15 蓝图:对自我精神的积极引导
第四章 冥想的第一阶段:准备工作
 1 关于自我的实验:投入全部注意力
 2 排除无价值的幻想:驾驭想象 
 3 安排冥想的时间:每天20分钟
 4 选择冥想的环境:寻找专属你的领域
 5 冥想前的预备功:放松练习
 6 调身:冥想的姿势
 7 手势:引导体内能量流通
 8 调息:控制生命之气
 9 调心:静坐冥想的关键因素
 10 平静技巧:缓解紧张和压力的运动
 11 辅助工具(一):拥有烛和莲花般的隐喻力量
 12 辅助工具(二):发出咒语般催眠效果的声音
 13 穿戴服饰:能由内至外地舒展身体
 14 饮食睡眠:准备随时被启迪的头脑
 15 道德规范:追求一种精神上的生活
第伍章 冥想的第二阶段:发现自己
 1 约束急躁的情绪:成功的冥想源于静心
 2 找到精神的魔障:给情绪命名
 3 转化情绪的方法:创造一种画面或情境
 4 愤怒是对生命目的的反动:转化愤怒的情绪
 5 恐惧是对正确信念的背叛:转化恐惧的情绪
 6 痛苦是对人生的无能为力:转化痛苦的情绪
 7 烦恼是对欲望的无法实现:转化烦恼的情绪
 8 骄傲是对自我形象的执著:转化骄傲的情绪
 9 进入制感的阶段:控制心念
 10 执持静默的状态:集中注意力
 11 释放内在的智慧:无欲以观其妙
 12 达到真实的禅定:恢复我们的本性
 13 觉知精神的蜕变:开放意识领域
 14 领悟个人化体验:看到心灵的虚幻之相
 15 最高禅定的心境:充塞自由和平静
第陆章 冥想的第三阶段:心理治疗
 1 冥想释放压力:深层放松
 2 冥想治疗抑郁症:开放心灵
 3 冥想治疗强迫症:克制自我
 4 冥想治疗自闭症:适应社会
 5 冥想治疗躁狂症:抚平狂躁
 6 冥想治疗焦虑症:平衡内心
 7 冥想治疗恐惧症:缓解紧张
 8 冥想治疗偏执症:改变想法
 9 冥想治疗妄想症:消除妄念
 10 冥想治疗精神分裂症:协调身心
 11 冥想治疗癔症:控制情绪
 12 冥想治疗疑病症:转移忧虑 
 13 冥想治疗臆想症:引导想象
 14 冥想治疗神经衰弱:静心沉思
 15 冥想治疗失眠:腹式呼吸
第柒章 冥想的第四阶段:面向生活
 1 限制人生的因素(一):封闭的头脑
 2 限制人生的因素(二):对小我的认同
 3 开放身体的觉知:净化身心
 4 处理自己的反应:第三种选择
 5 改变内在的自我:提升心智
 6 喜欢自己的处境:邀请自我
 7 见证当下的力量:永恒的现在
 8 毫无必要的恐惧:静看花开
 9 停止内心的争战:你就是你自己
 10 成为创造性主体:萌生创意
 11 保持心空和热诚:感知流动变化的生命
 12 培养成熟的心智:了悟的开端
 13 获得圆满的特质(一):唤醒沉睡的生命力
 14 获得圆满的特质(二):精神上的成熟
 15 获得圆满的特质(三):心灵的圆满和开阔
 16 获得圆满的特质(四):流露宽恕与慈悲
 17 朝向觉醒的路径:把冥想作为筏子
 18 解脱的时刻来临:达成精神的超越
第捌章 冥想的多种形式:提升自我的灵性
 1 印度式冥想:沉浸在大自然的母体中
 2 瑜伽冥想术:制服心灵的本能冲动
 3 蜡烛冥想法:专注于一个物体
 4 呼吸冥想法:把注意力放在呼吸上
 5 语音冥想法:反复吟诵一个梵语音节
 6 音乐冥想法:聆听宇宙调和之声
 7 色彩冥想法:一种康复疗法
 8 慢走式冥想:迈向神妙的奇境
 9 运动式冥想:动静结合的冥想法
 10 有趣的水晶球:解码无意识的有效工具
 11 神秘术与冥想(一):炼金术中的冥想
 12 神秘术与冥想(二):占星术中的冥想
 13 神秘术与冥想(三):塔罗牌中的冥想
附录

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