无病先无忧

前言　健康地生活在“精神时代”
本书的使用方法
第1章　图示诊断　根据症状推断心理疾病
1　睡眠状态不佳
2　经常做噩梦，梦魇
噩梦的原理
3　白天十分困倦，忍不住瞌睡
4　烦躁、易怒
5　为小事烦心
正常的“担心”与存在问题的“忧虑症”
6　精神萎靡
精神萎靡，是心理原因。还是身体原因
7　产后身体状况发生了变化，对婴儿失去耐心
要正确面对女性怀孕、分娩
8　不愿见人
与人愉快交往的小秘诀
9　感情淡漠
健康人也会患上“离人症”
10　不愿出门、害怕出门
11　不愿上班、害怕上班
12　对工作、家庭及日常活动感到力不从心
13　不工作的时候感到不安
14　在众人面前会紧张得结舌、脸红、颤抖
紧张是必要的
15　太过在意别人的眼光
16　意志消沉
“对什么事都提不起兴致”是身体渴望修整的信号
17　语无伦次
是言语问题，还是心理问题
18　洁癖症
抗菌物品引发的“爱干净”
19　头脑迟钝
被压力堵住的“解决问题之门”
20　健忘、记忆力减退
“忘却”也是一种治疗
21　酗酒
22　行为怪异
23　心悸、呼吸困难
心悸和气喘并不仅限于身体的疾病
24　厌食
食欲不振的多种原因
应合理安排饮食
25　暴食
26　身体疲乏
27　头痛
28　肩酸、腰痛、关节疼痛
引发肩酸、腰痛、关节疼痛的主要疾病
29　头晕、站起时眩晕
30　眼睛疲劳、疼痛，看东西重影
是不是用眼过度了
31　恶心、呕吐
遇到这样的情况请立即就医
32　腹泻、严重便秘
33　味觉失灵
衰老与味觉障碍
34　嗅觉失灵、身体有异味
一些小细节会让人身体产生异味
35　耳鸣、重听
36　手足疼痛、麻痹
37　身体颤抖
38　无法站立、无法行走、失声、失明
遇到惊吓引起瘫软
39　停经、脱发（女性症状）
月经的产生源于脑和雌性激素的协同作用
40　性无能、性冷淡
老年人性欲旺盛——高龄性爱
80岁之后还有性能力吗
你的诊断书
第2章　心理原因引发的多种疾病
精神原因引发的身体疾病——心身症（身体形式症）
“身体形式症”并不是精神疾病
压力引起的身体变化
调节身体功能的“自主神经”
两类自律神经——开关的切换
“内分泌系统”与“免疫系统”的平衡
被认为是身体形式症的“身体疾病”
容易患“身体形式症”的人
病例研究　身体形式症的症状和发病过程
“缺血性心脏病”的情况——击倒干练部长的心肌梗死
“过度换气综合征”的情况——倒在发布会上的少女
头痛（神经性头痛、偏头痛）的情况——优秀驾驶员C先生的“慢性头痛”
眼部疲劳（VDT综合征）的情况——悄然蔓延在办公室里的“技术压力”
“支气管哮喘”的情况——时隔25年再度发作的哮喘病
女性的男性脱发症状——袭向精力充沛地工作着的女性
慢性疲劳综合征的情况——长时间工作的人们积攒的疲劳
自主神经失调症——疲于应对人际关系的中层管理人员
记忆造成的身体状况失常
让人“情绪低落”的精神感冒——抑郁症
何谓抑郁症
情绪低落和抑郁症有何不同
“抑郁症”引起的精神层面的症状
身体层面的症状
抑郁症的成因
抑郁症发病的诱因
抑郁症的生物学诱因
多种类型的抑郁症
躁狂症
根据病因的不同将抑郁症分类
倾向于以病征的轻重程度进行分类
抑郁症引起的自杀企图
抑郁症与自杀的密切关联
不要忽视危险信号，适当给予援助
病例研究　抑郁症的症状和发病过程
隐匿性抑郁症的情况——身体不适背后隐藏着的精神疾病
更年期抑郁症的情况——“更年期症状”与精神状态的密切关联
空巢综合征的情况——失去寄托、精神空虚
经前紧张症的情况——烦躁、抑郁的女性经期
产后抑郁症的情况——本应充满喜悦的分娩
精力衰竭综合征的情况——身心俱疲、充满无力感
上班恐惧症的情况——不愿意上班、心中有芥蒂
晋升抑郁症的情况——由喜悦转为不安和紧张
微笑抑郁症的情况——为了掩饰阴郁的情绪而流露出不自然的笑容
上升停止抑郁症的情况——突然失去了生存目标的抑郁
周末抑郁症（假日抑郁症）的情况——袭向壮年的工作狂热病
退休前综合征的情况——由不安和焦虑引起的“伪”疾病
搬家综合征的情况——无法适应环境、终日躲在家里
三明治综合征的情况——夹在上司和下属之间左右为难
生锈综合征的情况——失去目标的精英，心灵被侵蚀
硬撑综合征的情况——无论穿越多少障碍还是无法抵达终点的疲惫
长期低迷综合征的情况——长期的低迷和不安堆积而成的精神暗礁
早报综合征的情况——厌恶早晨、不愿意打开报纸的疲乏和倦怠
海螺先生综合征的情况——侵袭正派独身女性的空虚和寂寞
飞机航迹综合征的情况——回顾往事时陡然袭来的无力感
女超人综合征的情况——折磨着女性内心的“我可以驾驭一切”的自信
不修边幅综合征的情况——服饰的混乱体现出内心的忧虑
结婚后悔症的情况——过于完美的设想与现实之间的巨大落差导致的精神崩溃
豪猪综合征的情况——拒绝和别人沟通，被孤独感包围
日益增多的“抑郁症”
不安的情绪引发的心理疾病——神经官能症
何谓神经官能症
神经官能症和身体形式症有何不同
与精神分裂症等也不相同
日常生活的不安与神经官能症
健康状态下的烦恼
神经官能症与健康状态下的烦恼的差异
神经官能症的分类与对应病症
惊恐发作
1焦虑：神经官能性抑郁状态
2恐惧症
3强迫、解离障碍
4环境反应
5妄想状态
病例研究　神经官能症的症状和发病过程
焦虑性神经官能症的情况——为日常琐事烦心，找不到解决办法
恐慌障碍的情况——心情舒畅的时候一下子感受到死亡的迫近
外出恐惧（广场恐惧）的情况——害怕再次出现惊恐发作
对人恐惧（社交恐惧）的情况——因强烈的苦恼而远离社交
外形不佳恐惧症的情况——认为自己相貌丑陋而引发的不必要的烦恼
“强迫障碍”的情况——因恐惧而产生的过分行为（不洁恐惧）
急性应激障碍的情况——突然遭受精神重创、茫然若失
“创伤后应激障碍（PTSD）”的情况——遗留下的隐形精神创伤
疑病症的情况——对疾病的恐惧，坚信自己有病
“解离性（转换性）障碍”的情况——在巨大应激反应下机体采取的短暂逃避行为
“疼痛障碍”的情况——精神压力作用于已透支的躯体之上
“离人神经症”的情况——真实感丧失，精神疏远
接触恐惧综合征的情况——在过保护的影响下产生的交往恐惧
“超高层大楼综合征”的情况——气压的变化使人失去干劲
神经过敏综合征的情况——过分在意别人对自己的评价
拒绝回家（回家恐惧）综合征的情况——家庭不和，害怕回家
办公自动化恐惧症的情况——由于不适应工作环境引起的技术压力
主妇综合征的情况——不易被察觉的家庭主妇的压力
由“只要我自己干净就行了”心理引起的应激反应
精神上的依赖威胁着身心健康——依赖症
何谓“依赖症”
“依赖”后面加上“症”时，就需要进行心理治疗了
各种各样的依赖症
病例研究　依赖症的症状和发病经过
“酒精依赖症”的情况——酒精引起的慢性依赖症
与酒精中毒的区别
“甜食依赖症”的情况——对甜食可以缓解紧张这种说法深信不疑
办公自动化依赖症的情况——由对办公自动化的过分依赖而引起的
“赌博依赖症”的情况——加速了厌世情绪
植根于依赖症的人与人之间的“共同依赖症”
与睡眠相关的各种烦恼——睡眠障碍
何谓睡眠障碍
睡不着、睡不实——各种各样的失眠
失眠的多种原因
嗜睡也是一种睡眠障碍
病例研究　睡眠障碍的症状和发病经过
睡眠相后退综合征的情况——轮班制工作时间引发的失眠
“心理生理性失眠（神经质性失眠症）”的情况——强力的睡眠制约引发的失眠
睡眠时呼吸暂停综合征的情况——伴随着生命危险的睡眠障碍
月经周期与睡意的微妙关系
破坏饮食规律的心理疾病——摄食障碍
何谓“摄食障碍”
摄食障碍分为“厌食”和“暴食”两种
病例研究　摄食障碍的症状和发病过程
“神经性厌食症”的情况——已经很瘦的人渴望更消瘦
“神经性暴食症”的情况——控制不住食欲的自我厌弃
性生活障碍——性功能不全
何谓“性功能不全”
“性欲→兴奋→高潮”过程中，某个环节出了问题
病例研究　性功能不全的症状和形成过程
性欲减退的情况——伴随着慢性疲劳的抑郁状态作用于性生活之中
与性功能不全相关的其他心理状态
脑病变引起的“忘却”之症——痴呆症
何谓痴呆症
单纯的“健忘”与“痴呆”有何差异
患痴呆症的原因——“血管性痴呆症”和“阿氏痴呆症”
血管性痴呆症
阿氏痴呆症
痴呆症的其他病因
病例研究　痴呆症的症状和形成过程
老年抑郁症的情况——作为痴呆症的相似病症很容易被错认
当家人患上痴呆症
家中有需要照顾的痴呆症患者
预防痴呆的生活方法
应激反应越少、得到爱抚越多的人越不容易患上痴呆症
第3章　心理疾病的治疗方法
成为“心理医生”的人
何谓“心理医生”
“心内科”与“精神科”有何差异
诊察时的心理准备——向医生提供信息
治疗效果不理想时
心理疾病的药物疗法
何谓“精神药物”
精神药物疗法的由来
神经递质具有进行信息交换的功能
精神症状与脑的信息处理功能异常
如何对症下药
药物的不良反应
什么是精神疗法
精神疗法的必要性
精神疗法中的“开导疗法”
自律训练法
何谓自律训练法
进行自律训练法的基本姿势
引导进入催眠状态的七句公式
自律训练法的结束动作
行动疗法
何谓行动疗法
行动疗法的方法
交流分析
何谓交流分析
“为了更好地生活”而“自我剖析”
何谓构造分析
对“自我心理”5种性格的分析
什么是交流类型分析
游戏疗法——关爱孩子的心灵
森田疗法——接受现实的自我
艺术疗法——用“非语言的语言”进行对话
音乐疗法——恢复“日常的节律感”
家庭疗法——构建新的家庭交流模式
心理治疗，用对方法很重要
第4章　在日常生活中预防心曩疾病
如何预防心理疾病
不要恐惧心理疾病
谁都有精神上的烦恼
了解应激反应，预防心理疾病
什么是应激反应
有益的应激反应和有害的应激反应
要防御“有害的应激反应”
不要忽略应激反应的信号
为了减少应激反应应侬照如下要点改善生活习愤
改善带来应激反应的生活习惯
笑与忘却的功效
音乐的功效
香味的功效
减少应激反应的思维方式
索引·难懂医学木语解说