序篇
为什么很多现代人都未老先衰
养生如有节，可与天地同寿
第一篇 长寿——人类恒久的话题
第一章 从长寿之乡探索人的长寿奥秘”
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
海南——中国的长寿岛
广西巴马——中国的“人瑞圣地”
不在长寿村，一样能长寿
第二章 提高生命质量，拉伸生命长度
从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿
人的寿命究竟应该有多长
如何提高生命质量，拉伸生命长度
生病也不怕，带病一样可以长寿
第二篇 延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中
第三章 子丑寅卯四时辰中的寿道
子时：要想健康长寿，安睡有讲究
丑时：坚决不做夜猫子
寅时：男女老幼都要做“睡美人”
卯时：提升肺气，排出糟粕
第四章 辰巳午未四时辰中的寿道
辰时：人体如大地，早餐如春雨
巳时：吸收营养，理家读书
午时：吃好午餐，多活十年
未时：睡好午觉，可得长寿这块宝
第五章 申酉戌亥四时辰中的寿道
申时：补水排毒，长寿无忧
酉时：饭后这样走，活到九十九
戌时：电视少看，丝竹为伴
亥时：以性养生，安眠长寿
第三篇 养生全方位，从头到脚都要养
第六章 给头部五官上一堂健康课
延长视力的青春
听听耳朵的长寿经
鼻子保健不可少
盐水漱口健口腔
每日叩齿三百下，不辞长做健康人
第七章 五脏六腑，哪个罢工都够呛
五脏六腑相表里，养好五脏健六腑
健康活可以从“心”开始
千万不要委屈了自己的肝脏
轻松拥有好“脾”气
一呼一吸关生死，好好对待你的肺
肾好，健康才有“本钱”
老年人如何“安抚”五脏
第八章 别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
食物中的养骨秘籍
不要一双鞋子穿到底
跳舞养生：为自己养好一身血脉
第九章 肌肉、皮肤和毛发的保养
肌肉是最好的护肤霜
保养皮肤：爱护身体第一道防线
解决你的“头”等大事
眉毛，要美观更要健康
第四篇 寿星另类养生方案
第十章 安全简单不花钱的按摩法
长寿其实就像泡脚一样简单
学习如皋老人，给双脚最好的按摩
有效才是硬道理——捏手指助长寿
长寿绝学，日按三穴
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题
推肚子能推走百病
赤脚走——土地是最好的按摩师
第十一章 最廉价的健康途径——呼吸养生法
要长寿，你怎么连呼吸都忘了
呼吸到脐，寿与天齐
慢呼吸，寿命长
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
循环呼吸法——每天一分钟的保健功
清凉呼吸法——冬季去火法宝
镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药”
第十二章 “康”光普照的长寿方
笑——笑纳长寿：谁笑得最好，谁笑到最后
哭——想哭就哭不是罪，别让泪往心里流
孝——五世同堂的长寿宝典
德——德高寿长
忙——退休老人的另类养生术
放——长寿之美在于放弃
静——以心之静隔外界之喧嚣
第五篇 亲“贤”远“佞”，此乃健康之道
第十三章 肥胖是危害健康的灾难
肥胖的严重后果
百岁寿星没有一个是肥胖的
都是肉类惹的祸
拒绝肥胖，做个身材匀称的寿星
第十四章 不是和尚也念经，念好“食经”做寿星
谷物经——妙不可言的七天饮食计划
蔬菜经——菜中自有“长寿宝”
水果经——寿星吃的都是“天生果”
禽畜经——美味和健康可兼得
鱼类经——家常盘中鱼，长寿有奇效
饮水经——喝水其实跟呼吸一样重要
调料经——掌勺之人一定要把好调料关
第十五章 流水不腐，户枢不蠹的长寿经验
居家简易运动，轻松排出毒素
规律的锻炼能够使人长寿
甩手——甩掉疾病，守住健康
运动的关键在于合适
太极拳——柔和的运动使人长寿
办公室一族运动总动员
冬天动一动，少生几场病
让年龄告诉你运动的秘密
每天健步走，体形永无忧
慢运动，不求速度，只要精彩
第十六章 养生有兴趣，阎王请不去
吟诗练记忆，朗诵留青春
书以修身，画可健体
每日歌一曲，百岁不看医
满庭花草伴，百看都不厌
神仙也羡慕的长寿养生游
“棋”乐融融，益寿延年
百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿
第十七章 找对病源“碱”回命
别让“酸”腐蚀了你的健康
体酸——百病之源
身体酸碱度的简易测试法
身体需要进行一场pH值革命
怎样拥有碱性体质
运动让你冲破酸的包围圈
第六篇 带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命
第十八章 知己知病，百治百胜
身体是从什么时候开始生病的
为什么现在许多慢性病都成了不治之症
疾病会以哪些方式“下战书”
有病慎吃药
身体需要修复，而不是代替
利用人体的自愈力就可以拯救自己
第十九章 让“枯枝败叶”焕发生机
补——甩掉肥胖症的最佳方案
不吃药也能治疗糖尿病
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”
三招功法让背痛不再“阴魂不散”
金鸡独立——“站”胜老年疾病
病高一尺，医高一丈，让你不再恐“高”
固摄元气——挽救心脏病患者的最佳途径
治疗脂肪肝不一定用药
让女人的“私房病”销声匿迹
第七篇 从国学精粹中淘长寿法宝
第二十章 儒家寿星的长寿秘籍
守静、坐忘是儒家功的精华
中庸之道：既可处世，亦可养生
《论语》中的饮食养生诀
《易经》里藏着哪些饮食奥秘
《易经》养生：面相和长寿息息相关
孔子：万世师表，德高寿长
孟子：清心寡欲，善养浩然正气
苟子：养备而动，节制养心
第二十一章 道教名人的长寿秘籍
老子的长寿秘诀——返璞归真
主动养生：“我命在我不在天”的养生思想
行气延年的真谛——常练“六字诀”
叩齿健身，简单易行效果好
干浴法：活血通脉，强身健体
彭祖：养神有道，生活有节
鬼谷子：养德安神，守时保身
孙思邈：精于养性，节欲保精
第二十二章 佛教高僧的长寿秘籍
修心——佛家养生的核心
知足常乐——佛家养生的最高境界
自然条件恶劣，喇嘛为何能长寿
粗茶淡饭营养生
双手合十也能养生
佛教音乐也是养生的良药
佛门常用的拿捏按摩疗法
方药养生——佛教经典中的养生秘方
第二十三章 国学中其他经典养生方案
《黄帝内经》指点生活
《本草纲目》：华夏仙草助长寿
《菜根谭》：中和闲适即为养生
《红楼梦》：休闲生活最养生
《三国演义》中神医华佗的养生之道
《水浒传》中的养生妙招
《西游记》中的养生术
第二十四章 跟国学大师们学养生
季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕
南怀瑾：微薄清淡的饮食养生法
金庸：绿茶防病，围棋养生
冯友兰：天人合一，哲学养生
郭沫若：独特的静坐健身法
冰心：心胸豁达，淡泊名利
饶宗颐：心境开朗，自我按摩
朱鹤亭：年过耄耋依然鹤发童颜
金岳霖：童心未泯的顽童养生法
赵朴初：蔬菜+按摩+梦想=93岁高寿
蔡尚思：百岁老人有青春，晚霞如朝阳
启功：幽默增寿，仁德延年
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