前言
第一章 时间控制力
控制时间是一种能力
向杨利伟学习，惜时如金
宝贵的时间，永远的价值
价值观与时间管理
善于支配时间
时间主线不在乎穿插
抓住主干，不斜枝旁蔓
抓住就是黄金，抓不住就是流水
时间是谁都可以消费的最昂贵的东西
使会议时间变得高效
找到适合的方式方法
把一天变成四十八小时
简单计划，轻松管理
多几分钟准备，少几小时麻烦
先知三日，富贵十年
设定目标时间期限
制订计划很关键
做乌龟，不做兔子
不怕事多，就怕多事
授权是赢得时间的捷径
养成良好的习惯
时间管理的敌人——拖拉
为何“事倍功半”
预则立，不预则废
第二章 心理稳定力
心理素质也是战斗力
航天员心理素质的要求
心理稳定，遇险不惊
理性的勇敢和果断
情绪的自我调节能力
心理相融性
适应性心理训l练
航天员心理障碍的表现
情绪也需要锻炼
客观看待现实
不要忽略积极的一面
推迟一天重新考虑
宽宏大量，容天下难容之事
善于放弃，确定新目标
沉着冷静，处变不惊
经验对心理素质的作用
害羞是心理的痼疾
从容对待批评和指责
敢于善于面对种种难题
经验是成功之母
关键时刻要有韧性和耐性
自我肯定，自我珍惜
动作、习惯和命运
抛弃自卑，增强自信
心理和情绪调节
第三章 专业支持力
航天员必须是全才
职业航天员和非职业航天员
全面的培养训练
航天专业技术训练
专业能力与生存
既要广博又要精深
专业能力是职场发展的根基
随时处于正在学习的过程
不可轻视非专业能力
专业能力与专业素养
从选择、学习到就业
专业能力不等于领导能力
专业不是能力
专业能力与职业转型
与其博，不如精
第四章 环境适应力
航天员要做“特种兵”
特殊环境的超强适应能力
航天环境适应性训练
电动椅上5分钟转120圈
征服“电动秋千”
乾坤颠倒的“万向床”
低压舱里的考验
寂寞难耐的隔离舱
面对房顶“找星星”
吃得“精细”也烦恼
脱下“铠甲”笑话多
晨昏颠倒随时入眠
绝不能想吃啥就吃啥
特殊环境因素最难过关
什么是人体的适应能力
如何提高社会适应能力
了解生活，参与社会
接纳社会，多交朋友
体育锻炼与适应能力
第五章 逆境生存力
航天员的个人救生物品
航天员紧急救生训练
女航天员“虐待式”训练
亲情最难割舍
逆境像空气，无所不在
不经风雨，何以见彩虹
挫折如弹簧，你弱它就强
苦难是最好的大学
烈火试真金，逆境试强者
越碰钉子越有心眼
苦难磨炼人，也毁灭人
善待逆境，就能看到机会
未经逆境，不知道力量
有价值的东西，都要付出代价
逆商是人的重要素质
提高你的“逆商”
风越大，浪花开得越美
山不过来，我就过去
没失败，只是暂时没成功
分清挫折和失败
逆境是新的起点
逆境蕴藏着机遇
跌倒了，一定要爬起来
失败是成功的学费
逆境激发成长的动力
逆境磨砺优良个性
无数失败构成生活
逆境是最好的垫脚石
逆境让人看清楚过去
实践越多，运气越好
增强对挫折的适应能力
逆境中的放弃
身处逆境必须坚强
顺境须谨慎，逆境须忍耐
第六章 负荷耐压力
航天员永远不会晕车
近乎残酷的模拟训练
揠苗助长式的“红房子”
生理压力及心理压力
压力征兆警报
压力困扰精英群体
压力引起的直接后果
应激理论压力分类
职业类别性压力分类
职场特殊性压力源
将要发生的事件造成压力
好事带来的压力
人际关系压力
价值观造成的压力
期望值过高带来的压力
灵与肉的冲突
生活中的小困扰
灾变事件带来的压力
来自情感方面的压力
来自家庭方面的压力
疾病引起的压力
压力与自身敏感度的关系
潜意识应对压力的情形
心理压力的好处
找准压力源是第一步
合理安排时间
保持好心理状态
理顺关系，寻求支持
排遣，发泄，转移
饮食减压和心理咨询
调整，改变，应对
第七章 良好体质力
航天员的身体标准
影响航天员健康的因素
体质训练的重要性
俄罗斯同行跷起了大拇指
航天员食谱揭秘
航天员在飞船中吃什么
事业成功带来健康危机
身体是成功的机器
不要省钱省时间
不浪费精力体力
重视饮食起居
坚持体育锻炼
改变不良生活习惯
娱乐有度，不放纵自己
保持积极乐观的心态
树立健康理念
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