序言：青春的生命之歌（徐光兴）
一 今天你玩了吗？
1.娱乐的心理误区
2.生活其实很精彩——娱乐是生活的一部分
3.越过那道墙——突破娱乐的心理障碍
4.该玩时就要玩——让我们放飞心灵
5.何不潇洒“玩”一回
二 读书可以怡情，读书可以傅彩
1.书呆子不呆——书中的乐趣
2.读书、音乐两不误——音乐是个好伴侣
3.当回作家过把瘾——写作不在年高
三 魅力无穷的音乐
1.要问哪得好心情，唯有音乐来聆听
2.莫要眉毛胡子一把抓——听音乐也有门道
3.巧妇难为无米之炊——如何装备自己
4.环保音乐世纪行——如何营造听音乐的环境
5.无形的杀手——音乐好听但不能贪听
四 出去散散心
1.凡事预则立，不预则废——做好出游的准备
2.清水出芙蓉，天然去雕饰——回归自然
3.人类智慧夺天工——体味人文历史
4.精打细算是良品——做好开支预算
5.遇到突发事故怎么办?
6.骗你没商量——旅游中要注意防欺骗
7.在我心中你最美——做个文明游客
五 生命在于运动
1.一千个运动的理由
2.“花样”运动任你选
3.运动前后有学问——如何做好准备和缓和活动
4.过犹不及——运动员猝死的警示
5.科学运动伴你行
6.运动、休息、饮食一个都不能少
六 追星是与非
1.我的眼里只有你——青春期的需要
2.明星为我照亮前方
3.原来你也不是全能的——全面认识明星
4.青出于蓝而胜于蓝——努力超过明星
5.追星万人行——切莫追星丧志
6.最出色的明星就在你身边——榜样学习的作用
7.爱你不如爱自己——自己才是最现实的明星
七 到网上冲浪去
1.足不出户游世界——如何利用网上资源
2.聊到天明也不厌倦
3.“网”里看花——如何处理与网友关系
4.网恋是与非
5.网络综合征害你没商量
6.该出手时就出手——如何处理不健康的网页和邮件
7.网络文明——从我做起
八 大话电子游戏
1.并非游戏人间——青春期的需要
2.第三只眼——电子游戏的好处
3.游戏是把双刃剑——揭开游戏的面纱
4.换种玩法——如何科学地玩游戏
九 娱乐无极限吗？
1.娱乐也有极限——娱乐无度害你没商量
2.告别幼稚——选择健康的娱乐方式
3.未来的主人翁——明天会更好
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