瑜伽金典

第一章 走近瑜伽，了解瑜伽
　　走进神秘的瑜伽世界
　　何为瑜伽
　　瑜伽的起源
　　瑜伽的功效
　　与其他运动的区别
　　适宜练习的族群
　　瑜伽的派别
　　瑜伽气轮
　　瑜伽呼吸法
　　什么是瑜伽呼吸法
　　练习呼吸前的准备
　　练习呼吸的注意事项
　　呼吸法举要
　　冥想
　　何为冥想
　　冥想前的准备工作
　　练习冥想的注意事项
　　冥想的分类
　　瑜伽体位法
　　瑜伽体位法的由来
　　瑜伽体位法与健康的关系
　　瑜伽的7种基本坐姿
　　莲花坐
　　简易坐
　　半莲花坐
　　至善坐
　　悉达斯瓦鲁普坐
　　英雄冥想姿势
　　吉祥坐
　　瑜伽手印
　　禅那手印
　　智慧手印
　　秦手印
　　开放手印
　　双手合十手印
　　初学者必读
　　入门前选对教练很重要
　　了解瑜伽练习中常见的错误姿势
　　做好练瑜伽前的准备工作
　　做好心理准备
　　选择恰当的练习场所
　　确定规律的练习时问
　　备齐瑜伽辅助工具
　　练习瑜伽的注意事项，
　　单独练习时要做好防护措施
　　练习前要进行热身运动
　　要根据身体情况选择瑜伽动作
　　不要强迫自己做某个体位法
　　忌穿紧身的服饰
　　
　　第二章 瑜伽体位练习
　　瑜伽暖身练习
　　脚
　　脚踝
　　膝关节
　　髋关节
　　腰
　　手
　　肘
　　肩
　　背
　　颈
　　韧带
　　腿
　　站立及下蹲体位
　　初级
　　拜日式
　　铲斗式
　　风吹树式
　　大旋转式
　　站立前弯式
　　弓箭式
　　花环式
　　幻椅式
　　摩天式
　　前臂旋转式
　　三角式
　　手臂伸展式
　　鸭行式
　　腰转动式
　　战士第一式
　　战士第二式
　　直角式
　　中级
　　放气式
　　顶峰式
　　手臂伸展式
　　狗望月式
　　轮式
　　前屈式
　　三角伸展式
　　三角转动伸展式
　　鸵鸟式
　　双角式
　　增延脊柱伸展式
　　高级
　　拜日式
　　加强侧伸展式
　　轮式变式
　　坐姿、跪姿及卧姿体位
　　初级
　　半蝗虫式
　　半莲花脊柱扭动式
　　母胎契合法
　　船式
　　蹬自行车式
　　腹部按摩式
　　罐头开启器和炮弹式
　　狗伸展式
　　虎式
　　脊柱扭动式
　　天鹅式
　　简易骆驼式
　　叩首式....
　　门闩式
　　猫伸展式
　　平板式
　　扭转式
　　鸟王式变式
　　前伸展式
　　桥式
　　上伸腿式
　　蛇击式
　　蛇伸展式
　　圣哲玛里琪第一式
　　狮子第一式
　　狮子第二式
　　锁腿式
　　蜥蜴式
　　下半身摇动式
　　象征式
　　小狗式
　　仰卧脊柱扭动式
　　英雄坐
　　钻石坐
　　前弯式
　　中级
　　V字式
　　侧鸽式
　　大契合法
　　半莲花单腿背部伸展式
　　单腿背部伸展式
　　拱背伸腿式
　　蝗虫式
　　犁式
　　凝视眉心契合法
　　骆驼式
　　牛面式
　　扭转变式
　　束角式
　　双腿背部伸展式
　　榻式
　　韦史努式
　　卧角式
　　卧英雄式
　　响尾蛇式变式
　　鱼式
　　眼镜蛇式
　　眼镜蛇扭动式
　　鱼式变式..
　　云雀式
　　转躯触趾式
　　前伸展变式
　　桥式变式
　　射手式
　　前弯开展变式
　　前弯曲膝变式
　　蛇王式
　　蛇王握膝式
　　高级
　　单腿抬起触头式
　　单脚碰头式
　　鸽式
　　弓式
　　龟式
　　弓式变式
　　……
　　
　　第三章 健康美丽的瑜伽术
　　第四章 健康自然的瑜伽生活