找到创伤之外的生活

导言
什么是创伤
接受与实现疗法
接受与实现疗法如何帮助遭受创伤的人
如何使用这本书
本书结构
我们想说给你的话
第一章 理解创伤
创伤的含义
你不是唯一的受难者：创伤的真相
创伤经历是如何影响人们的
创伤与记忆：问题和争论
感觉无法继续下去了
日志
第二章 以安全为基础营造心智觉知
此时此刻
心智觉知
康复路上多加留心
第三章 痛苦和苦难
痛苦无处不在
我们经常用自己内心和别人的外表比较
痛苦不可避免，苦难则不然
限制苦难圈
现在做什么
第四章 控制本身就是问题
关于控制的早期信息
如果你不想拥有它，你就得到了它
更多的关于经验性回避
第五章 放弃挣扎，你愿意吗
保持“愿意”
什么是“愿意”呢
从“愿意”到接受
接受并不是认同或者原谅
接受自己的内心世界
第六章 接受的障碍
第一个障碍：语言和它的两个方面
第二个障碍：对自己缺乏同情
第三个障碍：关注对与错，而不是可行性
第四个障碍：喜欢谴责而不是关注反应能力
第七章 找到真正的自己
创伤与自我
第八章 创造有价值的生活
不受约束地生活
价值观是什么
偏离了道路
你的价值观是什么
创伤、恐惧、回避和价值观
我们现在到了哪儿
第九章 承诺行动
专家是怎么说的
设定目标
寻求逃避
行动障碍：道路上的起伏抑或护栏
克服行动障碍
大问题
第十章 人际关系技术：保证安全以及对自己保持真诚
创伤与关系
二次创伤
回避与二次牺牲
生活在当下的困难：解离
识别危险情境
毒品、酒精与二次牺牲
人际关系技巧：帮助你稳坐驾驶位
谈论你的创伤
符合你价值观的生活选择
第十一章 美好生活的继续：其他值得借鉴的方法
你并不孤独
何时寻求帮助
你应该从心理治疗中期待什么
如果你对治疗持怀疑态度或者过于焦灼无法尝试治疗怎么办
创伤后应激障碍的治疗效果