PART 1 瑜伽是什么
一、传统文化的瑰宝
二、身、心、灵的和谐
三、练习瑜伽的益处
1.调理身体机能
2.消除紧张，舒缓压力
3.调节心态，修心养性
4.唤醒身体独特潜力
四、瑜伽在中国
PART 2 主要瑜伽流派
一、哈它瑜伽
二、八支分法瑜伽
三、业瑜伽
四、信瑜伽
五、智瑜伽
六、其他瑜伽流派
1.阿斯汤伽瑜伽
2.流瑜伽
3.艾杨格瑜伽
4.热瑜伽
PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知
一、瑜伽用品和练习环境
1.服饰
2.环境
3.背景音乐
4.时间安排
5.瑜伽辅助品和器物
二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量
1.莲花坐
2.半莲花坐
3.至善坐
4.平常坐
5.武士坐
6.英雄坐
三、瑜伽呼吸练习
1.腹式呼吸
2.胸式呼吸
3.完全式呼吸
4.呼吸法练习要领
四、手印
1.五个指头的象征意义
2.智慧印
3.禅定印
4.生命印
5.合十印
PART 4 瑜伽热身经典体式
一、局部放松
1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病
2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛
3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官
4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节
二、拜日式全解
1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）
2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！）
3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）
4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）
5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）
6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）
7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）
8.顶峰式（心意：向黎明致敬！）
9.新月式（心意：向自己致敬！）
10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）
11.后屈式（心意：向赞美致敬！）
12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）
PART 5 初学者从这些体位入手
一、牛面式
二、杜鹃式
三、猫式
四、弓式
五、双角式
六、英雄式
七、斜板式
八、蹬自行车式
九、树式
十、蝗虫式
十一、扭脊式
十二、腹部按摩功
十三、磨豆功
十四、炮弹式
十五、转颈转膝式
PART 6 瑜伽中级体位
一、美人鱼式
二、直角式
三、战士一式
四、战士二式
五、船式
六、虎式加强式
七、眼镜蛇扭动式
八、鳄鱼摆尾式
九、骆驼式
十、摩天式
十一、鸟王式
十二、战士三式
十三、笨拙式
十四、束角式
十五、回望式
十六、榻式
PART 7 瑜伽高级体位
一、趾尖式
二、平衡头触膝
三、舞蹈式
四、脊柱式
五、上犬式
六、坐角式
七、鸽王式
八、鹤禅式
九、袋鼠式
十、神猴哈努曼式
十一、海狗式
十二、头倒立式
十三、肩倒立式
十四、昆虫式
十五、侧乌鸦式
十六、浮莲花
PART 8 瑜伽饮食养生法则
一、素食让你更健康
二、饮食与性情
三、食物也有性情
四、健康断食
五、健康食谱跟 我学
作者寄语
后记
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