女人专属瑜加修习计划

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
　一、身心灵结合，你会感觉更和谐
　二、瑜伽开练关键词
　　1.场地
　　2.时间
　　3.服饰
　　4.器物
　　5.呼吸
　　6.注意
　　7.意识
PART 2 瑜伽心灵减压篇
　一、清理经络调息
　二、喉呼吸
　三、背部伸展减压
　四、脊柱扭动式
　五、海鸥式——收获平衡
　六、婴儿式
PART 3 瑜伽排毒养颜篇
　一、左侧鼻孔调息
　二、腹部按摩功
　三、顶峰式
　四、磨豆功
　五、眼睛蛇转动式
　六、放气式
　七、炮弹式
PART 4 瑜伽纤体篇
　一、右侧鼻孔调息
　二、美颈练习
　三、手臂体展式
　四、简易拱背式
　五、三角式
　六、弓式
　七、蹬自行车式
PART 5 女人专属生理调节瑜伽
　一、猫式
　二、花环式
　三、骆驼式
　四、眼镜蛇式
　五、犁式
　六、束角式
　七、轮式
PART 6 美容瑜伽
　一、美化面部肌肤的练习
　二、狮子式
　三、头倒立
　四、双角式
PART 7 头部瑜伽
　一、叩首式
　二、鱼式
PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
　一、15分钟瑜伽
　　1.呼吸冥想
　　2.扩胸呼吸
　　3.扭转动作
　　4.伸展动作
　　5.后仰动作
　　6.屈身动作
　　7.平衡动作
　二、办公室久坐族对症瑜伽
　　1.椅上压头式
　　2.椅上肩背式
　　3.椅上松脊式
　　4.椅上抬腿式
　三、失眠族瑜伽
　　1.蜂鸣式调息
　　2.烛光冥想