解救腰痛

第一章 15个被误解的腰痛常识大揭秘
　腰痛时应该热敷还是冷敷？
　　选错了，会带来反效果
　　最宜时间是15分钟
　腰痛时应该平躺还是弓着身子睡觉？
　　最让腰部放松的睡姿——虾式
　　睡相不好反而有助于改善腰痛
　抽烟喝酒会使腰痛更严重吗？
　　抽烟过多会让腰痛加剧
　　适量饮酒问题不大
　闪到腰时，需要立刻去医院治疗吗？
　　闪到腰时千万别慌张
　　出现这些情况，请马上就医
　腰痛的时候按摩有好处吗？
　　没选对时机的按摩会让腰痛恶化
　　疼痛缓和之后，按摩才有好效果
　习惯性腰痛患者是否就不能做运动？
　　避免做需要扭腰的运动
　　运动时需要注意的地方
　过于柔软的床垫对腰部好吗？
　　手压时的感觉，是选择寝具的参考依据
　站立比坐着更容易腰痛吗？
　　长时间保持同一个姿势都是不好的
　天冷时，是不是更容易腰痛？
　　血液循环不良时容易引发腰痛
　减肥会导致腰痛吗？
　　减肥不当，会使体脂肪率上升引发腰痛
　　不运动的减肥法，促使血糖上升
　椎间盘突出一定要手术吗？
　　椎间盘突出会自然消失吗？
　健身器材对腰痛有帮助吗？
　　使用健身器材不等同于医院的牵引治疗
　　使用不当还会造成意外
　泡澡会引起腰痛吗？
　　太小的浴缸是引发腰痛的罪魁祸首
　　低头洗发时小心闪到腰
　　急性期腰痛患者应避免泡澡
　腰痛可以自行买药治疗吗？
　　闪到腰时可先服用镇痛剂止痛
　　治疗椎间盘突出的药品至今尚未成熟
　　自己妄下判断相当危险
　腰痛发作时应求诊哪一科？
　　先到附近的骨科诊所接受治疗
　　咨询导医人员以防止跑错科室
　　内科、外科或妇科方面的疾病也可能引起腰痛
　【伊藤医生小课堂】 源于直立行走的腰痛
第二章 姿势错误，当然会腰痛
　你的坐姿正确吗？
　　松软沙发是温柔的“陷阱”
　　看似轻松的盘腿而坐却是不好的姿势
　错误的走路姿势会诱发腰痛
　　站姿也有好坏之分
　　驼背或挺着肚子走路的人易患腰痛
　搬取物品时如何避免闪到腰呢？
　　不正确的搬东西姿势百分百会诱发腰痛
　　单手提拿物品，也是诱发腰痛的高危险因素
　错误的睡姿也会诱发腰痛
　　虾式睡姿能减轻疼痛
　高跟鞋是腰痛的罪魁祸首
　　高跟鞋会对腰部造成负担
　　适度穿高跟鞋可以锻炼肌肉
　　不合脚的鞋子更易引发拇指外翻
　长时间保持一个姿势，会引发腰痛
　　总是保持同一个姿势，血液循环就会变差
　　经济舱综合征
　选错衣服款式，也容易腰痛
　　有益腰部的腰带或束裤
　　过于宽松舒适的衣服反而对腰部不好
　上班族的“坐椅腰痛症”
　　坐着工作对腰部造成的负担比站立工作还要大
　　与腰痛息息相关的桌椅高度
　不良的劳动姿势引发腰痛
　　经常需要弯腰的工作容易导致腰椎变形
　　防止腰痛的小工具
　长时间开车也是腰痛的诱因之一
　　最好每隔一个小时下车动一动
　　坐姿不宜太过前倾或者后靠
　怀孕的甜蜜隐藏着腰痛
　　孕妇腰部的负担与肚子的大小成正比
　　运动可以预防腰痛和妊娠毒血症
　肥胖是腰痛的最大诱因
　　后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出现腰痛的毛病
　　减肥的基本原则是正常吃三餐
　错误的泡澡姿势会导致腰痛
　　如果浴缸太小要特别当心
　家务活引发的腰痛
　　流理台的高度不合适也是腰痛的诱因
　　配合身高调整吸尘器和扫把柄的长度
　【伊藤医生小课堂】 挑选舒适鞋子的方法
第三章 为什么会腰痛呢？——导致腰痛的五大诱因
第四章 远离腰痛的日常保健体操
第五章 不同的腰痛，不同的疼痛
第六章 腰痛时，聪明的就医