老年健康长寿全书

前序 长命百岁不再是神话
第1章 合理饮食，吃出健康的“长寿星”
1 老年人营养代谢的特点
2 老年人的营养需求
3 老年人的饮食策略
4 健康饮食延年益寿
5 营养早餐四要素
6 健康长寿离不开水
7 老年人补脑
8 食用螺旋藻延年益寿
9 老年人多吃蔬菜对健康有益
10 常吃野菜可以抗癌
11 老年人应适当吃肉
12 老年人不宜多吃的食物
13 老年人喝咖啡应谨慎
14 老年人不宜过量饮酒
15 老年人不可盲目进补
16 老年人如何补钙
第2章 健康睡眠，老年人睡出“年轻态”
1 睡得好才能身体棒
2 高枕并非无忧
3 要对枕头进行保养和清洗
4 老年人贪睡危害多
5 老年人睡姿决定健康
6 开灯睡觉有害健康
7 面对面睡觉也有危害
8 睡前活动宜忌多
9 午睡千万别睡得过长
10 影响睡眠的不良习惯
11 睡前不宜点蚊香
12 测测看，你的“睡商”真的符合标准吗
第3章 适度运动，掌控年龄的“显示器"
1 老年人巧锻炼好处多
2 老年人应慎选运动项目和注意运动禁忌
3 老年人晨练有讲究
4 慢跑让你更健康
5 爬山有益延缓衰老
6 多打太极拳多跳健身操
7 老年人最适宜床边锻炼
8 用脚跟走路可延寿
9 老年人散步好处多
10 老年人游泳好处多
11 老年人的减肥运动
12 适合老年人健身的球类运动
13 患病老年人的运动要特殊化
14 安全运动，时刻小心运动损伤
第4章 巧穿妙戴，让美丽与健康同行
1 穿衣可以改善情绪
2 老年人春季穿着与健康
3 老年人春季穿衣要“捂”
4 老年人夏季穿衣与健康
5 老年人秋季穿衣与健康
6 老年人冬季穿衣与健康
7 老年人穿鞋要多注意
8 常换衣服益健康
9 老年人内衣选择有学问
10 老年女性也要重视佩戴文胸
第5章 远离疾病，既长寿也要保质量
1 对抗疾病，预防胜于治疗
2 老年人常见疾病及预防
3 老年人如何预防感冒
4 老年人如何预防哮喘
5 老年人远离骨质疏松症
6 老年痴呆症的有效预防
7 老年人如何预防冠心病
8 老年人中风的防与治
9 预防贫血，保证健康
10 腰腿病的防治也很重要
11 骨关节炎防治有方法
12 心脑血管疾病应及早预防
13 眩晕莫小视
14 老年人异常情况不可忽视
第6章 呵护心理，作解救自己的观世音
1 老年人多注意心理健康
2 人老心不老
3 老年人要远离孤独与焦虑
4 笑一笑，十年少
5 老年人要保持健康心态
6 老年人健康需要有“伴”
7 知足才能长寿
8 正确看待生与死
9 童心常在养天年
10 老有老的好
11 “老来俏”也是长寿之法
12 心态要平和，为人要豁达
13 单身老人要大胆追求黄昏恋
第7章 养生保健，寿星都是“养”出来的
1 老年人春季养生方法
2 老年人夏季养生方法
3 老年人秋季养生方法
4 老年人冬季养生方法
5 养生要注重足疗
6 老年人如何保护牙齿
7 梳头养生，有益健康
8 养生先养神
9 要长寿，先养脑
10 老年人冬季应多晒太阳
第8章 老有所乐，打造精彩黄昏生活
1 老有所乐，年轻之道
2 读书养生益健康
3 欣赏音乐能去病抗衰
4 花花草草保健康
5 学姜太公钓鱼
6 玩出来的百岁寿星
7 瑜伽不是年轻人的专利
8 棋牌娱乐要适度
9 动脑动笔，保持进取之心
10 养鸟赏乌添欢乐
11 常打太极，疾病远离
12 游山玩水莫大意
13 养个宠物陪伴你
14 乐趣亦在劳动中
15 老有所学
第9章 细节管理，小细节成就大健康
1 手机辐射不容小觑
2 天冷了，当心煤气中毒
3 配一副适合自己的老花镜
4 夫妻恩爱是最好的长寿秘方
5 老年人要警惕突然消瘦
6 老年人不可过分依赖保健品
7 抽油烟机要早开晚关
8 老年人记忆力差要趁早治
9 夏日摇扇好处多
10 你的筷子，你注意了吗
11 懂得刮痧好处多
后记 下一个“不老的神话”就是你