瑜伽大全

Part1 练习瑜伽前你要知道的
练习瑜伽的好处
瑜伽——最自然的瘦身方法
练习瑜伽前的准备
瑜伽练习中的宜忌
情侣瑜伽修习中的宜忌
亲子瑜伽的注意事项
Part2 基础瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松与热身12式
坐姿
半莲花坐
莲花坐
英雄式坐姿
呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
现代医学中对冥想的好处有这样几种解释
放松
挺尸式放松
月亮式放松(婴儿式放松)
脊柱扭转放松
热身
拜日式
指关节运动
Part3 瘦身瑜伽35式
骨感肩背
骆驼式二
展背式
白天鹅式
提沉肩
纤细手臂
美臂按摩法
意识式二
鹫变化式
鸽子变化式二
手臂回旋式
纤细腰腹
水车式
三角伸展
三角扭转
毗湿奴式
下半身转动功
按摩功
收腹神功
船式
船变化式
猫伸展式
曼妙提臂
桥式
侧卧腳踏车
蝗虫式
弓式
虎式
虎变化式
修长玉腿
鹫式
加强侧身展式
蹲式
屈膝上提式
鸭行式
束角式
乌龟式
牵引腿肚式
侧卧划圈
剪刀功
Part4 养生瑜伽17式
走出亚健康
抗抑郁——增延脊柱伸展式
消除疲劳——轮式
消除抑郁——母胎契合法
调整内分泌——眼镜蛇扭动式
增强食欲——半蝗虫式
防治疾病
颈椎病——牛面式
腰椎病——幻椅式
肩周炎——肩功
关节炎——蹬自行车式
坐骨神经痛——神猴哈努曼式
胃病、便秘——上伸腿式
呼吸系统——圣哲玛里琪第一式
肾病、腿肿——蛇击式
偏头疼——犁式
脱发——兔子式
日常保健
保护眼睛——放松明目法
增强免疫力——半月式
Part5 塑颜瘦脸瑜伽26式
热身和放松
热身动作
面部放松动作
电眼提升
眼睛去皱操+下犬式
美女眨眼睛+英雄坐
美唇提升
口部提升按摩操+三角式扭转
粉腮塑形
脸部对称操+双角式
精致脸蛋
消除水肿操+莲花坐
紧实下巴操+蝗虫式
美丽玉颈
颈部去皱操+英雄式
美颈操+骆驼式
内部调理
花朵的吻+顶天立地式
馋嘴小猫儿+狮子式
腹部扭转式
椅子放松术
爱神的吻+弓式
Part6 骨盆矫正瑜伽21式
骨盆瑜伽热身
左右对称运动
上下升降运动
臀部摇摆运动
收敛骨盆运动
收紧腹部
收紧小腹部
消除便秘
彻底消除膨胀感
雕塑腰部弧线
紧实骨盆操
紧实小腹
提升臀部
大臀“瘦身”
让臀部和大腿界限分明
挽救产后松弛
让大臀围变小
骨盆保健
改善痛经和寒症
促进胃肠蠕动
消除肩膀酸胀
舒缓骨盆、脊椎压力
提高体能与力量
改善血液循环
骨盆放松睡眠
Part7 办公室气质瑜伽9式
掌心护眼
侧腰扭转
脊柱伸展
肩背下压放松
肩背绕环
腿部放松
大梦初醒式放松
飞翔式
减压呼吸法
Par8 温馨亲子瑜伽11式
健康宝贝
踩三轮车式
门闩式
坐角式
跷跷板式
趣味宝贝
小蜜蜂
飞翔式
趴趴熊式
木马式
智慧宝贝
英雄坐式
舞蹈式
单腿站立平衡式
Part9 幸福情侣瑜伽10式
瘦身
单眼背部伸展式
双人船式
三角普拉提变式
双人战士式
减压
比翼双飞
鱼式变式+肩倒立
肩倒立式
情人树式
三角式
附录：瑜伽饮食之道