效能瑜伽

作者序
Chapter 1 引导 瑜伽心体验
享受，而且身心完全放松的瑜伽
就是效能瑜伽的中心哲学
让瑜伽走入生活
效能瑜伽练习的七大步骤
Chapter 2 入门篇 谋定而后动
现在，放下一切让身心回归本位
揪出停滞郁闷的核心问题
入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动
自疗诊断书
自诊结论
入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽
修行与练习一切从心起
忧郁筛选问卷
自诊结论
静心基础体位练习
莲花坐
舒适坐
入门基础课程——Class 3 呼吸 深
沉、缓慢、彻底
呼吸基础体位练习
分段式呼吸练习
丹田式呼吸练习
入门基础课程——Class 4 暖身 柔软
关节、温热身体
暖身基础体位练习
Chapter 3 必修篇 修身与调息
开始，由自己按下启动键
从瑜伽中感受原始的自我
必修课程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭转身躯
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部动作
厚板式
2.前弯
身印式
前弯式
3.后仰
蛇式
骆驼式
4.上下
光泽式
上仰&低头犬式
5.平衡感
大树式
舞蹈式
6.左右扭转
简易后视式
椅上扭转式
7.左右侧弯
射手式
半月式
8.倒立
手半倒立式
手倒立式
必修课程——Class 6 修正 弱点强化
瑜伽脉搏DIY读取
脉搏问卷检查
生命能量轮开闭测试
腺体
生命能量轮
生命能量轮说明表与测验
抬举手脚测试脊椎
抬举手脚检测
检测柔韧度
转身伸展法
检测两脚长度
靠墙壁站立
变腰检视
闭眼检查身体重心
必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式
摊尸式
放松基础体位
舒缓放松体位
安全放松体位
解劳放松体位
瑜伽周边小物大集合
Chapter 4 饮食篇 美食钙满足
食疗，亦是效能瑜伽中的一部分
你快乐生活的另一只推手
自己动手做“顾骨”食谱
主食
日式美味盖饭 青菜海鲜饭
番茄鲭鱼面 鲑鱼黄金寿司
主菜
黄金鲑鱼酪 香烤鳗鱼
蒜香黄金〈鱼勿〉仔鱼 香虾扁蒲丝
零食
炯烤洋芋奶酪 番薯牛奶蜜糖
鲑鱼香蔬三明治 青蔬高钙比萨
果汁
绿菜花养生蔬果汁 菠萝苹果高钙蔬果汁
柠檬优酪蜜汁 柳橙草莓蛋蜜汁