注册 | 登录读书好,好读书,读好书!
读书网-DuShu.com
当前位置: 首页出版图书生活时尚娱乐时尚美容/美体/化妆办公e族的瑜伽必修课

办公e族的瑜伽必修课

办公e族的瑜伽必修课

定 价:¥39.80

作 者: 矫林江 主编
出版社: 中国纺织出版社
丛编项: 她世纪Yoga书屋
标 签: 普拉提

购买这本书可以去


ISBN: 9787506459631 出版时间: 2009-10-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 213 字数:  

内容简介

  朝九晚五的办公e族工作繁重,时间紧迫,练习瑜伽成了件奢侈的事情。本书由权威瑜伽导师全程监制,资深教练精心改良瑜伽动作,彻底解决白领们没时间、没空间练习瑜伽的难题。全书共有六大特色课程,在轻松流畅的文字中揭开瑜伽神秘的面纱,深入剖析办公e族们在Office里身累心也累的根源;有关身心课程的瑜伽招式,可以有效预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病,同时亦可减轻压力,调节情绪,预防和减轻白领心理病;爱美白领们关心的身材雕塑、容颜保鲜,本书也准备了适合的练习。本书图文并茂,更配有全程Office实景拍摄的高清DVD,绝对是办公e族们必备的健身秘籍!

作者简介

  矫林江,瑜伽行业权威专家;中国瑜伽行业协会常务理事;“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一,从事瑜伽教学工作十多年,多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究。师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子,被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽备流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起,生张“取印度瑜伽之精华,融中国文化之神韵”,开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

图书目录

第—课:职场精英,瑜伽制造
 一、亲近鞠伽——古老神秘的东方健康哲学
 二、边工作,边瑜伽——席卷全球的Office健身潮
 三、健康自测——白领,什么在蚕食你的生命
 四、7大身心助益——为什么把瑜伽带进办公室
 五、瑜伽体式——深屋按摩身体的瑜伽
 六、瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽
 七、六项注意——帮助办公e族安全拥抱瑜伽
第二课:职业充电,健康护航
 坐坐族、按摩族必修瑜伽课,挥别生理性职业病TOP17
 Top 01缓解头痛、头晕,还你清爽头脑
  椅上压头式
 Top 02为听力保驾护航,耳鸣不再有
  拉耳式
 Top 03拒绝视力受损,瑜伽舒肝润眼
  椅上敷眼式
 Top 04舒缓硬脖子,驱除颈椎病
  椅上颈部环绕式
 Top 05“举手之劳”
  肩部环绕
 Top 06抖手松腕,消灭键盘手
  手指运动操
 Top 07轻松锻炼,对付背痛有妙方
  坐姿扭转式
 Top 08抗击腰椎痛,恢复勃勃生机
  鳄鱼式+蛇伸展式
 Top 09驱走坐骨神经痛,久坐可无忧
  单腿手抱膝式+半月式+椅上前伸展式
 Top 10消融属疼,稳坐如泰山
  反船式
 Top 11润滑关节,保持骨骼年轻态
  三角伸展式
 Top 12腿脚轻舒展,缓解酸麻防抽筋
  踩车式+单腿交换伸展式
 Top 13抚平痔疮,难言之苦成旧事
  吉祥坐的变体式+雷电坐式
 Top 14好消化,做个幸福美食家
  滑翔式+椅上船式
 Top 15体内大扫除,把便秘拒之门外
  鸭行式+摇摆式
 Top 16排除胀气,胃部减压—身轻
  坐立扭脊式
 Top 17不再贫血,双颊绽放如花娇艳
  顶礼式+犁式
第三课:心灵减重,脑力升级
 高压族、亚健康族必修瑜伽课,击败心理性职业病TOP10
 Top 01提升注意力,全神贯注不是梦
  鸟王式+树式
 Top 02抚平心悸不安、帮助心脏年轻
  站立骆驼式+心旷神怡式
 Top 03远离神经衰弱,做平衡清心白领族
  舞者式
 Top 04焦灼抛开,还原生命阳光灿烂
  风吹树式+眼镜蛇式
 Top 05抵抗抑郁,驱散心灵的阴疆
  直挂云帆式+肩倒立式
 Top 06叫停压力,快乐情绪任逍遥
  牛面式+丘之姿势
 Top 07赶走慢性疲劳,轻松打败倦怠感
  直角式+椅上摊尸式+椅上吉祥式
 Top 08活跃大脑细胞,强化记忆力
  双角式
 Top 09增强免疫力,构筑流感安全隔离带
  鸵鸟式+坐角式+束角式
 Top 10调理生物钟,深度好眠美梦香甜
  鱼式+休息放松式
第四课:身材锻造,美丽保鲜
 职场精英,从头到脚身材问题TOPIO
 Top 01比萨颈——颈椎育前倾的恶果
  颈部扭转
 Top 02高低肩——错误坐姿的切身之痛
  提肩、扩肩式
 Top 03蝴蝶由——脂肪堆积的成绩表
  压臂式+鹫变换式
 Top 04佝偻背——伏案苦干的象征
  脊柱扭动式
 Top 06将军肚——男士苦恼的大腹便便
  三角伸展式+虎式
 Top 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉
  乾坤扭转式+坐立腰旋转式
 Top 08豪华臀——大屁屁一族的标志
  站立虎式+半蝗虫式
 Top 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
  椅上抬腿式+蹬自行车式
 Top 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
  剪刀式+单腿画圈式
  职场轻熟女,从头到脚美丽问题TOP10
 Top01眼圈——熊猫眼,大眼袋
  V字画圈
 Top 02眼角——细纹,皱褶
  椅上动眼式
 Top03目光——混浊,暗淡
  眼睛清洁法
 Top 04皮肤——干痒,粗糙
  顶峰式
 Top 05面部——油光,痘痘
  消痘法
 Top06脸色——暗沉,长斑
  加强背部伸展式+弓式
 Top 07脸部——轮廓松弛
  清晰睑部轮廓+蝗虫式加吉娃娃面部式
 Top 08头抬——断裂,粗糙
  头立三角式+锄头式+头部按摩
 Top 09双层——失血,苍白
  抿嘴式
 Top 10双腿——静脉曲张
  靠墙倒箭式+桥式
第五课:科技先锋,瑜伽武装
 绝缘高科技文明病,瑜伽帮你克服办公室十毒
 NO.1电脑辅射综合征
  呼吸冥想+视力法+颈部环绕+椅上背后合掌式+椅后拱背式
 NO.2复印机、打字机、传真机综合征
  泵式呼吸+清凉调息+前伸展式+眼镜蛇式+侧卧弓式
 NO.3中央空调综合征
  蝗虫王式+单腿独立伸展式+坐山式+半轮式+鱼式
 NO.4暖气综合征
  DIY水嫩肌肤+DIY防头发干燥+嘶式呼吸+鼻腔清洁法
 NO.5饮水机综合征
  雀式+肩倒立+肠胃清洁法
 NO.6快餐、外卖综合征
  单手骆驼式+炮弹式+仰卧转颈转膝式+门闩式+蛇伸展式
 NO.7办公童装修综合征
  洗鼻术+骆驼式+犁式
 NO.8封闭式写字楼综合征
  喉呼吸
 NO.9光害综合征
  烛光翼想+射手式+后腰预备功
 NO.10熬夜加班综合征
  椅上敷眼式+松眼式+椅上莲花静坐式+神猴哈努曼式
第六课:职场达人,能量补给
 快速补氧!随时随地10分钟深度休息术
 NO.1晨起10分钟,唤醒沉睡的能量
  莲花伸展式+扭脊式+背部伸展式+冥想动作+蛇击式+支撑式
 NO.2工作前10分钟,快速进入状态
  交替呼吸法+椰树式+舞者式+射手式
 NO.3午休10分钟,告别一上午的疲倦
  智慧手印静坐+后合掌式+腰旋转式+肩部环绕
 NO.4差旅途中10分钟,享受积极愉悦之感
  仰卧屈膝扭脊式+剪刀式+单鼻孔呼吸+放松冥想+牛面式变体
 NO.5睡前10分钟,摆脱失眠的痛苦
  头顶轮变换式+兔子式+睡眠冥想
附录:瑜伽行业交流专区

本目录推荐