第一章 食物多样是王道,谷类为主是硬道
每天吃30种以上的食物才算营养
食物没有好坏之分,关键在于搭配
谷类食物是人生命力的指示灯
谷类食物中“粗”与“细”的较量
大米、面粉不是越白越好
碳水化合物是人体能量的工厂
第二章 蔬菜、水果一个都不能少
蔬菜的三大神奇功效
轻轻松松选食蔬菜
个性十足的水果
水果制品不能代替新鲜水果
每餐有蔬菜,每日有水果
生活里隐藏的宝贝——土豆
膳食纤维:第七大营养素
第三章 每天喝奶又吃豆,健康美丽都来找
牛奶是为人体供钙的小金库
孩子不喝奶,长不高
高钙低脂奶让你美而不胖
扬长避短的酸奶饮品
现挤的鲜奶不能喝
豆类每天不可少
豆浆营养好,煮透才能吃
第四章 鱼、蛋、禽、肉适量才好
鱼之味,乃百味之味
让鱼油和鱼肝油更好地为生命加油
四条腿不如两条腿,两条腿不如无腿
动物内脏,吃还是不吃?
蛋类——最优质的天然蛋白补品
长寿老人:每天必食一个鸡蛋
第五章 控油限盐,打造清淡膳食
植物油好还是动物油好
正确的用油量+正确的烹调方法=健康
不受欢迎的反式脂肪酸
提供成味的盐
倡导低盐膳食是当务之急
第六章 管住嘴、迈开腿=健康体重
探寻健康体重标准:BMI
保持健康体重的秘密:食不过量
做家务也是一种锻炼
做运动,量力而为
锻炼贵在循序坚持
第七章 吃对三餐和零食,享受幸福每一天
要合理分配三餐
吃早餐,更要吃好早餐
承上启下,午餐要重视
晚餐也需要你尽一份责任
回家就餐是最温馨的健康选择
享受生活从合理选择零食开始
第八章 请喝对“生命之源”水是最好的药物
水中毒,你知道多少
每人每天到底需要多少水
给饮水定一个“行程表”
什么样的水才是好水
饮茶与健康
饮料虽味美,不宜过多喝
……
第九章 酒,让人欢喜让人忧
第十章 对这些食物说“不”
第十一章 膳食宝塔让你的健康一目了然