PART 1 神奇的瑜伽世界
第一节 走进瑜伽
瑜伽的种类
瑜伽为什么和其他运动不一样
瑜伽的三脉七轮
什么人适合练瑜伽
第二节 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿势对腺体的影响
各腺体的功能
第三节 瑜伽美人必修课
你适合练习瑜伽吗
瑜伽练习，你准备好了吗
第四节 简单易学的瑜伽基本姿势
站姿练习
坐姿练习
卧姿练习
颠倒姿练习
第五节 瑜伽呼吸法
第六节 至关重要的热身练习
颈部练习
肩部练习
肘部练习
手腕练习
膝部练习
脚踝练习
祈阳式
第七节 瑜伽的基本套路
提腿式
仰卧伸腿式
月亮式
猫式
三肢式
童子拧转拜式
美人拧转式
望月拧转式
梨式
腰腹拧转式
前展桥式
第八节 瑜伽基本套路的连接
连续一式
连续二式
PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习
第一节 重塑三围
骆驼式
眼镜蛇式
扭髋的姿势
伸展式
膝立三角式
上轮式
跪式后弯成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
后桥式
云雀式
阳光普照式
门闩式
连续式
犁式
传统射手式
第二节 修长四肢
鹰式
手臂回旋式
树式
摩天式变体
宝剑式
劈腿坐姿前弯式
小腿健美式
双腿健美式
单腿站立式
战士第二式
半蝗虫式
单腿碰肩式
第三节 美丽腹背
拉绳式
直角延伸式
吉祥式
炮弹式
分度针姿势
战士第三式
平坦小腹式
伸展坐式
半弓姿势
金刚坐鱼式
肩翻转式
PART 3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习
第一节 润肠排毒
鱼式
美人鱼式
猫伸展变式
蛇式
狮子第一式
狮子第二式
坐姿前弯
蝴蝶式
半脊柱扭动式
加强脊柱扭动式
扭转式
侧角转动式
侧角伸展式
加强侧伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
桥功
肩肘倒立式
第二节 活血润肤
向太阳敬礼式
三角伸展式
防皱按摩式
泵式呼吸法
蛇变化式
踩单车式
轮式
抚脸式
鼓腮式
脸部按摩式
颈部按摩式
第三节 明目润发
眼保健功
眼部按摩式
压鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
侧犁式
犁锄式
PART 4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习
第一节 缓解压力
卧英雄式
敬礼式
养心鱼式
山式
脊柱扭动式
简化脊柱扭动式
肩旋转式
第二节 消除疲劳
鸽子式
铲斗式
弓式
摇摆式
鳄鱼式
神猴哈努曼式
下半身摇动式
收腹举腿式
单腿跪伸展式
眼镜蛇变式
第三节 平静情绪
清凉调息
风箱式调息
双腿背部伸展式
坐角式
蝎子式
蝗虫式
增延脊柱伸展变式
鹤禅式
第四节 安定神经
瑜伽身印式
倒箭式
狗伸展式
扭背双腿伸展式
双角式
转躯触趾式
腰转动式
虎式
英雄式
花环式
腰躯转动式
三角转动式
活页式
身腿结合式
摩天式
头倒立式
肩倒立式
PART 5 健康加油站——简易健身瑜伽
第一节 10分钟健身瑜伽
坐姿脊柱扭转式
风车式
清凉呼吸法
拜日式
车内瑜伽
拎包细臂式
靠椅式
椅子骆驼式
半莲花单腿背部伸展式
半弓式
舞王式
躺卧式
第二节 日常特效保健瑜伽
头部放松式
叩首式
坐山式
鱼变式
蛇王式
风吹树式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
眼镜蛇扭转式
眼睛按摩式
顶峰式
半莲花站立前屈式
卧十字
鸟王式
束角式
飞燕式
上脊柱式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
磨豆式
膝碰耳犁式
双飞燕式
轮式+弓式
双人平板式
眼镜蛇式+幻椅式
附录
附录1：瑜伽健康饮食法
瑜伽的食物观
瑜伽的营养观
瑜伽的饮食习惯
附录2：保持魔鬼身材的饮食法
瑜伽苗条身材的食物观
有助于塑身美体的食物
有助于塑身美体的食谱
附录3：永葆青春的饮食法
饮食对皮肤健康的影响
有利于皮肤健康的食物
不利于皮肤健康的食品
附录4：维持心灵平静的饮食法
蝓伽养心的营养观念
心情不佳者的饮食指导
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