本书的基础：哈他瑜伽
本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧
Part 1 瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧
中医文化与瑜伽文化的有机融合
练习瑜伽注意事项
调息练习要点
Part 2 瑜伽四季养生智慧——春
春季养生要点
春季健康美食DIY
春季瑜伽体位和呼吸
摆髋式
倾腰伸展式
Tips：春季瑜伽练习注意事项
狮子第二式
敬礼式
叩首式
榻式
三角伸展式
门闩式
蜥蜴式
呼吸法养生在春季
简易坐
观呼吸——梳理全身脉络
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼
吸法
圣光调息——清洁法的第一步
Part 3 瑜伽四季养生智慧——夏
夏季养生要点
夏季健康美食DIY
夏季瑜伽养生体位练习
Tips：夏季瑜伽练习注意事项
跪坐展臂式
手臂伸展变式一
手臂伸展变式二
叩首变式
旋腰
推磨式
单腿背部伸展式
蜥蜴变式
下犬式
鸟王式
三角扭转伸展式
腰转动式
双角式
呼吸法养生在夏季
吉祥坐
清凉调息
清理经络调息
Part 4 瑜伽四季养生智慧——秋
秋季养生要点
秋季健康美食DIY
手臂练习
狮子第一式
山式
束角式
半脊柱扭动式
牛面式
鸵鸟式
树式
弓式
肩倒立式+霹雳睡式
呼吸法养生在秋季
雷电式
心灵呼吸法(喉呼吸)
舌抵后腭契合法
Tips：秋季瑜伽练习注意事项
Part 5 瑜伽四季养生智慧——冬
冬季养生要点
冬季健康美食DIY
冬季瑜伽养生体位练习
脚、腿部练习
扭头及膝式
劈腿伸背式
猫式
增延脊柱伸展式
腰躯转动式
骆驼式
蛇伸展式
蛇击式+月亮式+叩首式
呼吸法养生在冬季
莲花坐
启蒙契合法
凝视眉心法
蜂鸣调息
瑜伽放松功
挺尸式(仰卧放松功)
俯卧放松功
Part 6 自我保健瑜伽方案：预防慢性病
头部及颈部保健和疾病预防
疏通手指经络
展臂式练习
会阴收束法
肩倒立
圣光调息(大脑)
清理经络调息(头部经络)
上肢保健和疾病预防
坐姿山式
手指手腕练习
肩转动
胸腔脏器的保健与疾病预防
蜥蜴式(乳腺增生)
胸式呼吸(皮肤病、肺结核)
喉呼吸(支气管炎)
风箱呼吸(哮喘)
单腿背部伸展
双腿背部伸展
蹲式(增强心肺功能)
消化系统的保健与疾病预防
舌抵后腭契合法(消化)
清凉调息(肝火、胃炎)
脊柱扭动式(胰腺炎)
钻石坐(消化)
推磨式(胃炎)
门闩式(胆病)
卧英雄式(肝病)
腹部及肾脏的保健和疾病预防
蝗虫式(肾)
眼镜蛇式(肾)
鳄鱼式(腰)
月亮式腹部按摩
腹部按摩
船式
上抬腿式(便泌、泄泻、肠炎)
滚动式(膀胱痛)
炮弹式(腹部病)
生殖系统的保健和疾病预防
会阴收束法
提肛契合法
猫式
摇摆式
半蝶式
全蝶式
坐角式
下肢的保健和疾病预防
跪坐立起脚尖(脚跟疼痛)
仰卧抬腿(静脉曲张)
双腿蹬自行车(关节病、增生)
神经系统的保健和疾病预防
树式变式(消除紧张)
站立抱膝式
一点凝视法
Part 7 让你的身体更清爽的瑜伽
瑜伽饮食
食物有三性
素食
“三性”食物举例
清洁法
圣光调息(前脑洁净功)
一点凝视法(益于双眼)
涅悌法
催吐洁胸术
洁肠法
瑜伽断食法
Part 8 引领你进入灵性境界的步骤
禁制(行为的自我方式、外在控制、精进)
遵行(行为的宇宙方式、内在控制、持成)
体位(姿势、调身，练习瑜伽所有体式)
调息(控制呼吸，练习瑜伽的所有调息)
制感(控制感官，意识脱离物质，摄心)
执持(专注力、凝神、集中)(练习瑜伽的契合法)
契合法
凝视眉心法
凝视鼻尖法
舌抵后腭契合法
禅定
三摩地
Part 9 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮
轮
海底轮
生殖轮
脐轮
心轮
喉轮
眉心轮
顶轮
千瓣莲花
脉
瑜伽体系中关于脉轮作用的阐述
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