初级瑜伽经典教程

第一章 瑜伽简介
什么是瑜伽
瑜伽的起源
中国瑜伽的传播
瑜伽的修持方法
瑜伽之妙
瑜伽与其他运动的区别
瑜伽误区
瑜伽练习注意事项
瑜伽姿势
瑜伽呼吸
第二章 初级体位
瑜伽初级坐姿
简易坐
常坐
半莲花坐
雷电坐姿
第三章 瑜伽体位
坐姿类动作（热身姿势）
颈部练习
肩部练习
肘部练习
灵活膝盖
半莲花膝部练习
灵活脚踝练习
蝴蝶功
站姿类动作
山立式
单臂风吹树式
铲斗式
风吹树式
下蹲式
幻椅式
加强式：雷电式
摩天式
树式
前驱扭转类
单腿背部伸展式
加强式：单跪背部伸展式
加强式：双腿背部伸展式
简单拱背式
半龟式
直角式
直挂云帆
坐立扭脊式
脊柱扭转式
加强式：合掌扭转
加强式：扭转仰望式
加强式：侧腰扭转式
盘坐侧伸展式
腹部按摩功
后弓式
加强式：鸭行式
后腰预备功
加强式：骆驼式
猫式
加强式：猫扭转
加强式：虎式
卧类动作
半蝗虫式
加强式：全蝗虫式
眼镜蛇式
加强式：人面狮身式
加强式：蛇击式
加强式：狗伸展式
下犬式
上犬式
仰卧类动作
桥式
鱼式
加强式：全莲花鱼式
云雀式
船式
抱腿压腹式
摇摆式
加强式：下半身摇动式
步步莲花
敬礼式
加强式：花环式
眼部动作
YOGA眼睛保健功
向太阳致敬式