日常养生

第一篇 顺四盱养生
一、春季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
二、夏季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
三、秋季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
四、冬季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
第二篇 饮食养生
一、饮食养生原则
1．合理调配
2．五味调和
3．饮食卫生
4．饮食有节
5．烹调有方
6．六不原则
二、饮食养生的方法
1．进食宜乐
2．细嚼慢咽
3．进食姿势
4．食宜专心
5．少饮酒，多喝茶
6．食后嗽口
7．食后摩腹
8．食后散步
9．注意忌口
三、一日三餐的合理膳食
1．早餐的科学搭配
2．午餐的科学搭配
3．晚餐的科学搭配
四、健康食品介绍
1．十大健康食品
2．十大健康水果
五、戒烟限酒
（一）戒烟
1．爱孩子从不吸烟做起
2．戒烟越早越好
3．戒烟的好处很多
（二）限酒
1．适量饮酒好处多多
2．适量饮酒的量
3．饮酒注意事项
第三篇 运动养生
一、运动养生的好处
二、运动养生的原则
1．运动强度
2．运动时间
3．运动频率
4．运动进度
三、运动类型的选择
1．年长者
2．成年人／青少年
3．上班族
4．儿童
5．残疾人
6．孕妇
四、运动的时间选择
1．不适合运动的时间
2．适合运动的时间
五、运动的自我监测
六、最好的运动是步行
1．科学步行的“一三五七”
2．步行运动五字法
3．步行的注意事项
4．步行的常见误区
七、正确处理劳逸的关系
1．体力劳动要轻重相宜
2．脑力劳动要与体力活动相结合
3．家务劳动秩序化
4．休息保养多样化
八、过劳、过逸都不利于健康
（一）过劳
1．劳力过度
2．劳神过度
3．房劳过度
……
第四篇 起居养生
第五篇 体质养生
第六篇 儒、道、佛、医四家养生思想
第七篇 养生终极目标——健康与长寿