安保彻教你吃出免疫力

推荐Ⅰ 做自己的免疫力专家
推荐Ⅱ 从“食取称意”说起
前言 有益自律神经的饮食习惯
第1章 饮食能改善免疫力
免疫力是什幺？
免疫学入门1 具备抵抗力与治愈力的关键
免疫学入门2 免疫力与疾病对抗的实况
免疫学入门3 支配免疫系统的自律神经
免疫学入门4 用生活方式改善免疫力
免疫力检测：你的免疫力如何呢？
Check1 目前你的免疫力如何呢？
诊断与建议 目前你的免疫力等级
Check2 本周你的免疫力如何呢？
诊断与建议 本周你的免疫力等极
安保彻的免疫Q&A
探索免疫的奥妙Q&A
了解免疫与疾病的密切关系Q&A
如何增强免疫力Q&A
增强免疫力的饮食秘诀
来看看安保医生的便当吧！
饮食秘诀1 “完整食物”
饮食秘诀2 “发酵食物”
饮食秘诀3 “高纤食物”
饮食秘诀4 “令人讨厌的食物”
饮食秘诀5 “温热性食物”
饮食秘诀6 摄取适量水分
饮食秘诀7 根据年龄选择食物
饮食秘诀8 轻松饮食
自我免疫强化法
指甲按摩
适当运动
保暖身体
减轻压力
第2章 增强免疫力的1周菜单
安保式饮食调理秘诀 有效增强免疫力
第1天
茄子煮四季豆/舞茸葱片味噌汤
油菜豆腐炒蛤蜊/醋味噌凉拌西红柿
盐烤马鲛鱼/双味萝卜味道
汤/酱油拌煮西蓝花/凉拌海带丝
第2天
煮豆腐/马铃薯卷心菜味噌汤
照烧青鱼/卷心
菜青紫苏腌莱/甜煮白豆
香煮鳕鱼/香菇四季豆
味噌汤/醋拌豆芽红萝卜
第3天
竹鱼干/油菜鸿喜菇味噌汤
香菇汤面/煎蛋/凉拌腌白菜
焖烤鲷鱼/醋渍海藻/酱油拌煮京水
菜/洋葱卷心菜味噌汤
第4天
酱油拌煮香菇芦笋/醋渍芝麻西红柿/南瓜四季豆味噌汤
牛蒡亲子盖饭/菠菜凉拌金针菇
姜煮沙丁鱼/酸梅南瓜/香煮裙带菜/金针菇葱片味噌汤
第5天
烤油豆腐/酱油煮四季豆/滑菇葱片裙带味噌汤
味噌烤鲑鱼/舞茸拌苘蒿
山椒烤猪肉/菠菜拌
海带/煮芜菁/红白萝卜味噌汤
第6天
牛蒡煮裙带菜/酸辣青椒金针菇/萝卜油豆腐味噌汤
西红柿煮豆/烫青菜
照烧鸡肉/红薯舞茸
味噌汤/炒红白萝卜/葡萄柚果酱
第7天
咸鲑鱼/酱油煮香菜白萝卜/菠菜洋葱味噌汤
糙米五谷炒饭/酱油煮青椒香菇/甜醋腌小黄瓜
红烧白萝卜鱿鱼/裙带莱豆腐葱片味噌汤/萝卜叶炒小鱼
第3章 91道舒畅身心菜式
增强免疫力的最佳食物 “完整食物”
“完整食物”推荐1 糙米·麦·杂粮
糙米蒸饭
糙米粥/鲑鱼黄瓜牛蒡糙米拌饭
樱花虾咸菜拌饭/小鱼山椒拌饭/鳕鱼子鸡蛋拌饭
腌卷心菜芝麻饭团/酸梅裙带菜饭团/味噌葱烧饭团
“完祭食物”推荐2 小鱼·小虾
双椒柳叶鱼
油菜炒鱼干/樱花虾青葱炒蛋/甜醋
腌芹菜拌小沙丁鱼
“完整食物”推荐3 豆类
猪肉炖豌豆
煮大豆/毛豆炒榨菜/蜜豆沙拉
“完整食物”推荐4 芝嘛
芝麻烤鲑鱼
水煮芦笋拌芝麻/醋拌芝麻牛蒡/芝麻煮茄子
活菌对身体有益 “发酵食物”
“发酵食物”推荐1 腌菜
腌萝卜银芽煮牛肉
腌白菜汤/米糠腌菜拌鸡丝/白萝卜米曲腌红薯色拉
“发酵食物”推荐2 酸奶
酸奶咖喱虾
南瓜色拉/酸奶浓汤/酸奶香菇
“发酵食物”推荐3 味噌
茄子味噌炒猪肉
味噌青鱼煮白萝卜/牛蒡、鸿
喜菇、豆腐味噌汤/西红柿、海藻、毛豆味噌汤
“发酵食物” 推荐4 纳豆
纳豆炸春卷@韭菜拌纳豆/凉拌纳豆、秋葵与西红柿/纳豆汤
活化肠道功能 “高纤食物”
“纤食物”推荐1 菇类
酱油烤香菇
滑菇浓汤
中式炒菇
金针菇煮
小鱼/白拌烤香菇/柚香舞茸拌菠菜
“纤食物”推荐2 海藻
韩式裙带菜煎饼
海藻金枪鱼味噌醋拌菜
海带金枪鱼
煮羊栖菜/海苔浓汤/海带山药拌酸梅
“高纤食物”推荐3 蔬菜
味噌煮红薯鸡肉
菠菜红萝卜拌芥末粒
清煮萝卜丝
酱油拌水煮秋葵/金平牛蒡/苹果奇异果色拉
独特味道会刺激身体 “令人讨厌的食物”
“令人讨厌的食物”推荐
醋
酸辣汤
黑醋煮竹美鱼/甜醋拌西红柿炸豆腐/酒醋拌菜酸协
洋葱鱼肉拌酸梅
酸梅煮沙丁鱼/酸梅昧噌芋头/酸梅小鱼色拉羹
姜煎旗鱼
猪肉白萝卜姜浓汤/姜炒杏鲍菇红萝卜/上海青油豆腐姜拌醋葵
腌青鱼凉拌山葵小黄瓜/山葵烤鸡肉芥未·竦散
快炒角椒/油菜拌芥末人蒜
蒜炒卷心菜/苘蒿樱花虾蒜蓉汤葱苷葱
葱蛋/银芽葱花烤猪肉/凉拌柴鱼洋葱、箩卜
甜醋白萝卜 泥拌舞茸裙带菜/白萝卜色拉
苦瓜·青紫苏
苦瓜炒鱼干/莴苣青紫苏腌菜
免疫力与体温密切相关“温热性食物”
学习中医食朴养生法
“温热性食物”推荐
“温热性食物”推荐食谱
虾炒山椒/肉桂风味羊肉煮山药/核桃芋头粥/红枣
糯米饭/葱烧牛肉/鳗鱼拌韭菜、珠葱/羊肉香菇浓汤/黄尾鱼汤/鸡肉丸子韭菜汤/梅姜葛根汤/核桃汤圆
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