睡觉书

阅读本书之前的话
前言
1 睡眠知识知多少
什么是睡眠？
为什么需要睡眠？
睡眠有哪些益处？
睡眠由什么来调控？
睡眠种类
非快眼动睡眠及分期
快眼动睡眠
睡眠周期
睡眠时间
睡眠与进化和个性的关系
睡眠与年龄的关系
睡眠与女性的关系
睡眠习惯是可养成的
几种常见的睡眠习惯
睡眠有哪几种方式？
睡眠需要因人而异
少睡与缺少睡眠
多睡和睡眠过多
睡眠实验室检测
2 梦
梦是什么？
梦的意义
影响梦产生的因素
梦产生的部位
梦的景象
梦出现的时间
解梦
弗洛伊德学派
琼恩学派
解梦的新发展
梦会揭示什么？
梦影响情绪
意识的第三层次
梦与疾病
梦的应用
清晰梦
噩梦
如何记录梦
总结与展望
3 影响睡眠的因素
体内时钟改变
身心健康状况
烟、酒、药物等化学因素
噪声、气温和光线等环境因素
4 睡眠疾病
失眠
打鼾
阻塞性睡眠呼吸暂停
中枢性睡眠呼吸暂停
嗜睡症
腿动综合征与周期性肢体运动紊乱症
多睡症
睡眠节律紊乱
睡眠状态异常
梦游症
睡眠恐惧症
觉醒障碍
REM睡眠行为异常
噩梦
梦呓
睡眠贪食症
磨牙
睡眠遗尿
5 睡眠、皮肤与美容
健康皮肤，需要充足睡眠
睡眠不足加速皮肤老化
充足的睡眠是美容的良方
睡眠是如何发挥美容作用的
如何实现高质量的睡眠美容
6 儿童的睡眠问题
儿童的睡眠需要
儿童睡眠预期时间
养成良好的睡眠习惯
婴儿猝死综合征
傍晚哭闹
入睡困难、易醒和早醒
噩梦
睡眠恐惧症
尿床
7老年人的睡眠问题
老年人的睡眠改变
老年人睡眠改变的基本原因
促使老年人夜间易醒的因素
老年人常见的睡眠疾病
老年人白天要不要打盹？
老年人的睡眠要点
8 女性的睡眠问题
引起女性睡眠改变的基本原因
月经周期对睡眠的影响
妊娠对睡眠的影响
妊娠期的睡眠要点
绝经期对睡眠的影响
9 注意睡眠卫生、促进良好睡眠
起居规律
饮食有度
适当活动
睡眠环境舒适
10 睡眠与药物及其他
安眠药的有限性
安眠药的区别点
处方安眠药
非处方安眠药
中医中药
影响睡眠的药物
行为矫正治疗
其他辅助治疗