瑜伽90'中级教程

一 瑜伽的含义及演变
　1．瑜伽释义
　2．瑜伽的形成
　3．瑜伽的演变
二 瑜伽的流派
　1．智瑜伽
　2．业瑜伽
　3．奉爱瑜伽
　4．王瑜伽
　5．哈他瑜伽
三 瑜伽——全面健康的生活艺术
　1．瑜伽的练习
　2．瑜伽的理念
四 瑜伽手印
　1．手印：手部的瑜伽
　2．手指的象征：手印的意义
　3．几种常见的手印
五 调息和悬息
　1．调息
　2．悬息
六 冥想
　1．呼吸冥想
　2．语音冥想
　3．烛光冥想
七 瑜伽体位
　1．坐姿：安定心神，滋养神经
　2．跪姿：调整背部和脊柱
　3．站姿：伸展脊柱，放松身心
　4．卧姿：增加脊柱弹性(俯卧)；有益腹部内脏器官(仰卧)
　5．支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性
　6．倒立：延缓衰老，促进血液循环
八 瑜伽动作组合
　第一组合 坐姿组合
　第二组合 门闩式组合
　第三组合 胸式组合
　第四组合 韦史努式组合
　第五组合 扫转式组合
九 后记
参考文献
附：瑜伽心得
　走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景
　示范动作学员介绍
　练习瑜伽需掌握的医学常识