轻松瘦身不反弹

Chapter 1 你一定要相信，瘦身也可以很轻松 7
　你是哪一种瘦身体质 8
　总也瘦不下来的6大原因 10
　6种绝对会反弹的瘦身法 12
　有计划地瘦身，简单不反弹 14
　体重秤、日记本……瘦身好帮手 16
Chapter 2 5分钟简易按摩，不会反弹的瘦身法 17
　集中按摩收紧部位——脸 18
　集中按摩收紧部位——下巴 20
　集中按摩收紧部位——颈部 22
　集中按摩收紧部位——锁骨 23
　集中按摩收紧部位——胸部 24
　集中按摩收紧部位——脊背 26
　集中按摩收紧部位——手臂 28
　集中按摩收紧部位——腰部 30
　集中按摩收紧部位——小腹 32
　集中按摩收紧部位——臀部 34
　集中按摩收紧部位——小腿 36
　集中按摩收紧部位——大腿 38
Chapter 3 让瘦身成为一种生活习惯 39
　刷牙漱口时的瘦腿、收臀操 40
　在化妆台前伸展膝盖和手臂 42
　吃完午饭做做舒展操 44
　便便时做些脸部运动 46
　做面膜时来点腿部运动吧 47
　接打电话时的瘦身动作 48
　聊天、看电视插播广告时的瘦身动作 50
　洗衣、晾衣、收衣时的瘦身动作 52
　厨房里的减肥动作 54
　打扫房间时的瘦身动作 56
　喝水做些小动作，手臂肉肉不见了 58
　爬楼梯瘦臀美腿 59
　等车、乘车时的瘦身活动 60
　好神奇！淋浴泡澡也能瘦身 62
　早晨起床时、晚上临睡前都是瘦身时间 66
　每天记录体重督促减肥 70
Chapter 4 不反弹的饮食瘦身方法 71
　瘦身早餐：早起一杯鲜榨蔬果汁，瘦身兼养颜 72
　瘦身早餐：吃好早餐减肥不难 74
　瘦身早餐：省时又营养的搭配 76
　瘦身早餐：营养第一派 77
　瘦身早餐：健康酸奶混搭法 78
　午间工作餐：提前吃点瘦身零食 80
　午间工作餐：降低食欲，让你不那么饿 82
　午间工作餐：妙吃快餐不长胖 83
　午餐自己做：学会加大菜量的窍门 84
　瘦身晚餐：防止多吃的小妙招 86
　瘦身晚餐：怎样吃得少又满足食欲 88
　瘦身晚餐：小技巧去除食物中多余的油脂 90
　瘦身晚餐：巧吃米饭可以让减肥更彻底 92
　各种常见食物能量表 94
Chapter 5 这样做运动，更瘦身不反弹 97
　散步穿半截鞋，帮你轻松瘦身 98
　慢跑时踮脚，事半功倍的瘦身法 100
　游泳池中的减肥小动作 102
　简单直立也可有效瘦身 104
　爬行法是超管用的减肥新招 105
　臀部不靠坐垫骑车可瘦臀和腿 106
　点对点瘦身，小运动帮你想瘦就瘦 108
Chapter 6 借助小道具轻松瘦身 121
　转走一身赘肉——呼啦圈 122
　最便宜的瘦身器材——跳绳 124
　轻松减掉赘肉——装水的塑料瓶 126
　“擀”走一身赘肉——擀面杖 128
　小小筷子，轻松减肥 129
　一根竹竿，帮你甩掉肚腩成细腰 130
　一起来体验毛巾减肥的神奇吧 132
　神奇椅子操，练出魔鬼电臀纤腰 134
　玩转健身球，还你窈窕身姿 136
　废物利用瘦身法——让废弃物再现光芒 138
附录：普通一日的瘦身体验 141