我的情绪谁做主

第一章 认识情绪，掌控一生
人类的需要是多种多样的，既有物质需要又有精神需要，涉及方方面面，因而也会产生出复杂多样的情绪。那究竟什么是情绪呢？情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生积极的情绪体验，如高兴、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如不满、生气、悲痛、愤怒等。情绪让我们每个人张扬自己的鲜活能力，但有时也让我们无法加以应对。因此，学会管理好我们的情绪、增强我们的自控力，是我们每个人都应该正确面对的事。
1．惟有心情，伴你一生／2
2．情绪作用，究竟为何／4
3．情绪定律，平方来计／7
4．认知因素，左右情绪／9
5．另看情绪，钟摆效应／11
6．看法行动，受控情绪／13
7．个人行为，决定情绪／16
8．情绪不好，健康受损／19
9．成熟情绪，自有标准／22
10．情商智商，前者更重／24
11．情绪传染，不可不明／27
12．情绪指数，运用正确／30
13．健康情绪，标准分明／32
14．情绪体验，表达正确／34
第二章 人生苦乐，自己把握
漫漫人生路，有苦有乐，有酸也有甜。世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最长久的拥有就是珍惜。苦乐人生，苦也是人生，乐也是人生。苦中有乐，苦中求乐，乐不痴迷，乐不忘忧，人生自然就有滋有味，苦亦乐矣。
1．保持淡然，心境舒适／38
2．心灵寄托，助力人生／40
3．培养力量，战胜困难／43
4．勿要轻言，放弃生命／45
5．面对困难，乐观面对／48
6．逃避现实，愚蠢至极／51
7．积极自救，方有出路／54
8．杜绝贪欲，知足常乐／57
9．勇担责任，不枉此生／61
第三章 心理暗示，增强自控
人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰“快过去了，快过去了”，从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。
1．心理暗示，源于内心／65
2．积极暗示，受益一生／68
3．不良暗示，适时远离／70
4．巧用暗示，解决难题／73
5．五种暗示，拯救自己／76
6．人类之爱，亦属暗示／79
7．运用暗示，可减压力／82
8．调整思想，正确暗示／84
第四章 奇方妙法。情绪管理
美国著名心理学家丹尼尔·高曼提出，一个人的成功，只有20％是靠智商，而80％则是凭借情商。正确的情商管理理念是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。
1．积极转念，改变人生／88
2．情境演练，认清价值／90
3．创造回馈，助人助己／92
4．双赢策略，大智大慧／94
5．空椅治疗，内射外显／96
6．音乐疗法，享受快乐／98
7．园艺疗法，找回平静／101
8．颜色调节，视觉享受／103
9．调节呼吸，改善状态／105
10．调节表情，改变内心／107
11．适时静坐，平衡情绪／109
12．享受食物，迎接快乐／111
第五章 战胜愤怒，重塑自我
愤怒需要管理，是因为生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让愤怒“开锅”。愤怒是与生俱来的一种强烈情绪，它能宣泄内在的积郁，能引发实践的行动，也可以成为毁灭性的力量。了解它，控制得好，就会拥有成功的人生；不了解它，任凭愤怒的情绪摆布，就会陷入悲情和困境之中。
1．愤怒之根，源于自身／115
2．处理摩擦，自有妙方／118
3．耳不听闻，心自不烦／121
4．看待问题，转换视角／123
5．遇到问题，学会容忍／127
……
第六章 控制焦虑，身心合一
第七章 疏解不满，情绪自合
第八章 清除空虚，充实内心
第九章 缓解心情，解除忧虑
第十章 把脉情绪，综合调适
附录：情绪的自我测试