Part 01 跆拳道概述
一、跆拳道的发展史
1.古代跆拳道
2.近代跆拳道
3.现代跆拳道
4.我国跆拳道的发展
二、跆拳道的特点和作用
1.跆拳道的特点
2.跆拳道的作用
Part 02 跆拳道的基础技法
一、热身准备
1.手脚关节
2.颈部
3.肩膀
4.腰部
5.膝关节
6.腿部
二、拳法
1.正拳
2.勾拳
3.锤拳
4.外摆拳
5.指拳
三、掌法
1.手刀
2.掌
四、臂法
1.手腕
2.肘
五、脚法和膝法
1.脚法
2.膝法
六、基本步型
1.双脚并立步
2.双脚开立步
3.三七步
4.弓步
5.马步
6.虎足步
7.单脚站立步
8.交叉步
七、基本防御
1.外档防御
2.内档防御
3.上档防御
4.下档防御
Part 03 跆拳道的技法训练
一、基本移动步法
1.上步
2.退步
3.进步
4.跃步
5.滑步
6.弹跳步
7.跳换步
8.移步
二、基本腿法
1.前踢
2.前蹬
3.横踢
4.下劈
5.侧踢
6.后踢
7.后旋踢
8.前横踢
9.双飞踢
10.旋风踢
Part 04 初学者的品势——太极
一、太极一章
二、太极二章
三、太极三章
四、太极四章
Part 05 跆拳道的练功方法
一、力量素质训练
二、速度素质训练
三、耐力素质训练
四、柔韧素质训练
附录
一、跆拳道的级别
二、跆拳道的等级的着装区别
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