现代体育与健康

Part 1 Health and Fitness
第一部分 健康与健身
CHAPTER 1 Basic Principles
第一章 基本原则
Kinds of Exercise to Improve Health
提高健康水平的运动练习类型
Methods of Exercises
运动练习方法
Amount of Exercises
运动量
CHAPTER 2 How to Begin
第二章 如何开始
Warm Up and Cool Down
热身与放松
Examples of Exercises for Beginners
初级者的练习示例
Beginner Ball Workout for Balance，Stability and Strength
平衡、稳定和力量的初级健身球练习
Tips for Getting Motivated to Run
激发跑步的策略
Running forBeginners
跑步新手
CHAPTER 3 HOW to GO On
第三章 如何进行
30-Day Fitness Challenge
30天的健身计划
8-week Plan
8周的锻炼计划
Strength Training Exercise
力量训练
How to Proceed Strength Training Exercise
怎样进行力量练习
Exercises We Should Do
应该做的力量练习
10-Minute Strength Training Workout
10分钟力量锻炼
Lunges for the Hips，Glutes and Thighs
针对髋、臀和大腿的弓步
Squat Exercises Photo Gallery
多种方式的下蹲练习
Endurance Exercise for Beginners
初学者的心肺适能练习
Monitor Exercise Intensity
监控运动强度
CHAPTER 4 How to Prevent Injuries
第四章 如何预防运动损伤
How to Avoid the 10 Common Running Mistakes
如何避免10种跑步中常见的错误
How to Self-Treat Injuries
如何自我处理运动损伤
How to Prevent Running Injuries
如何预防跑步中的损伤
CHAPTER 5 What Should I Eat？
第五章 饮食之道
The Reasons forYoU to Eat
饮食的原因
The“Little Helpers”
“小帮手”
5 Smart Eating Rules for Runners
5项健跑者的饮食规则
Part 2 Fashion Sports
第二部分 时尚运动
CHAPTER 6 Outdoor Sports
第六章 户外运动
Orienteering
定向运动
Orienteering Spots
定向运动比赛
Governing Bodies
定向组织级别
History
历史
Competition and Results
竞赛与结果
Competition Types
竞赛类型
Orienteering and the Olympics
定向与奥林匹克运动会
Climbing
攀岩运动
Climbing Activities Types
攀岩活动种类
Popular Culture
流行文化
CHAPTER 7 Indoor Sports
第七章 室内运动
Yoga
瑜珈
Types of Yoga
瑜珈的分类
Sequences for Beginners
初学者的体位组合
Easy Wheel
简易轮式
Hips Folded
臀部折叠功
Pilates
普拉提斯
History of Pilates
普拉提斯的历史
Principles
练习原则
Apparatus and Use
装备与使用
Appendix A Target Heart Rate
附录A 靶心率
Appendix B Charts
Chart A
Chart B
Chart C
Chart D
主要参考文献