Part 1 迎接宝宝的到来
了解女性月经常识
月经周期一般是28天
月经是受尿促卵泡素的影响而开始的
月经初潮从11～13岁开始
更年期会出现在40～50岁之间
月经周期体内激素的变化
遗传给孩子的基因
受精后重新成长的细胞
精子和卵子中的染色体
决定胎儿特征的显性和隐性基因
血型的遗传
血友病的遗传公式
色盲症的遗传基因存在于x染色体内
控制秃头的遗传基因
染色体异常会影响胎儿
染色体异常也可能导致自然流产
确认怀孕和推测预产期
初期症状是月经停止
月经延迟两周就应接受检查
用验孕棒检查怀孕的方法
最后一次月经的开始日期加上281天就是预产期
怀孕期间乳房的变化
乳房变大，乳头周边变色
乳房受刺激后会变大
乳汁的分泌受催乳素控制
从怀孕的第12周开始形成初乳
应事先确定要喂养母乳还是奶粉
胎儿所需营养的供给
血液会提供给胎儿氧气和营养
随着胎儿的成长，子宫内的血液量会增加10倍
通过胎盘提供营养给胎儿
胎儿通过胎盘排出废物
孕妇贫血会对胎儿造成影响
怀孕初期必须确认血型
预防水肿
孕妇的鞋跟高度在2厘米～5厘米之间
步行对减轻水肿有帮助
以舒适的姿势休息
适当的运动对胎儿有益
疲劳时应立即休息
合理饮食
要均衡摄取基础营养素
怀孕期间孕妇的体重会增加13～15千克
在怀孕中期一定要摄取蛋白质
体重减轻不是好征兆
维生素和矿物质的摄取有助于胎儿的发育
摄取纤维素可以预防便秘
改变饮食习惯可以减轻孕吐症状
药物对孕妇和胎儿的影响
服用药物时必须要用医生开的处方
要想怀孕，月经后一周内千万不要服用药物
避免X光检查
流产的预防
职业女性占很大比例
流产的有效预防
引发早产的原因
注意妊娠毒血症
过安定的生活
糖尿病会引发早产
子宫颈闭锁不全症可能会导致早产
子宫畸形可能导致早产
怀多胞胎也有早产的危险
Part 2 和丈夫一起做的事
妊娠要点
妊娠日历
孕期饮食方案
孕期运动计划
孕期保健按摩
胎教讲座
1～4周 奠定胎儿大脑发育的基础
5～8周 注意妊娠反应和营养摄取
9～12周 胎儿心脏发育的关键时期
13～16周 胎儿大脑发育的关键时期
17～20周 全面地进行胎教
21～24周 胎儿大脑皮质形成的时间
25～28周 加快胎儿自律神经活动的时期
29～32周 胎儿五感的形成
33～36周 能够感受到妈妈的心情
37～40周 准备出生
Part 3 阶段性饮食与孕期功能食谱
孕期饮食重点
适合妊娠初期的食品
蒸豆腐糕
生拌鲔鱼盖饭
炒鸡蛋面包
蒜蓉烤鸡
沙丁鱼胡萝卜饭团
鸡胸肉柳橙色拉
适合妊娠中期的食品
南瓜大豆饭
艾草糯米糕
西红柿菠菜意大利面
马铃薯韭菜饼
西红柿酱焖鲑鱼
酱烧牛肉尖椒
适合妊娠后期的食品
花椰菜炒杏仁
煎南瓜培根卷
煎豆腐牛肉煲
洋葱煎鲳鱼
芝麻酱拌嫩豆腐
绿茶酱炒牛肉蔬菜
适合产后管理期的食品
韭菜蛋花汤
海带蛤蛎酱汤
南瓜浓汤
贻贝海带汤
烤鳗鱼
炖鸡汤
拌杂菜
糖醋鳕鱼
能缓解妊娠反应的食品
凉拌鸡胸肉
黄瓜拌桔梗
泡菜凉拌面
绿豆饼
糖醋鸡块
治疗贫血的最佳食品
煎秋刀鱼
烤扇贝
怀孕中期补充蛋白质与钙质的食物
酱渍地瓜
鸡肉蔬菜卷
凉拌豆腐海带
香煎蔬菜香菇
缓解妊娠浮肿的食品
玉米饼
南瓜药膳粥
冬苋菜虾仁汤
能预防便秘的最佳食品
奶油煎小马铃薯
地瓜杏仁汤
蔬菜炒饭
南瓜饼
预防妊娠中毒症的最佳食品
蒜蓉烤鱿鱼
菠萝糖醋肉
芝麻酱煎马鲛鱼
蘑菇炒杂菜
黄瓜海带汤
能预防肥胖的食品
烤辣椒酱牛蒡
菠菜炒猪肉
嫩豆腐炒生菜
烤蘑菇
凉拌海蜇皮
增强胎儿骨骼的食品
炒虾仁
炸马鲭鱼和蔬菜
泡菜豆花
Part 4 妊娠按摩法
妊娠按摩法的原则
按摩对身体的益处
妊娠按摩的方法
按摩的基本动作
简单易懂的各部位按摩要领
足部按摩法
手部按摩法
背部按摩法
脸部按摩法
妊娠按摩法的效果
缓解孕期不适症状
怀孕期间按摩时应注意的事项
Part 5 孕期常见症状的缓解方法
怀孕第8周
妊娠反应
怀孕第10周
双腿抽筋·骨盆疼痛
怀孕第12周
便秘
怀孕第23周
双腿痉挛手部发麻
怀孕第24周
静脉瘤
怀孕第29周
妊娠期水肿
Part 6 缓解孕期不适症的运动
缓解妊娠反应的运动
改善血液循环的运动
缓解腰痛的运动
缓解四肢水肿的运动
消除背部疼痛的运动
减轻盆骨疼痛的运动
提高骨盆弹性的运动
有助于乳腺发育的运动
有助于顺产的运动
有助于分娩的运动
缓解胸闷的运动
有助于产后恢复的伸展运动
Part 7 分娩技巧
分娩前的准备工作
物质准备
精神准备
了解分娩的知识
分娩方式的选择
何时住院分娩
减轻分娩疼痛的方法
分娩的过程及辅助方法
附录
愉悦的胎教DIY
婴儿用品
婴儿玩具
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