前言
第一章 中国人爱生气
第一节 中国人的情绪现状／3
中国人情绪变化特别大／3
中国人很容易生气／5
中国人生气时不讲理／8
第二节 情绪是一种反应／9
主观感觉对情绪的影响／9
生理变化对情绪的影响／11
表情动作对情绪的影响／12
行为冲动对情绪的影响／13
第三节 情绪是一个警讯／14
情绪没有好坏、优劣之分／14
情绪促使人们正确因应内外情境／15
第四节 情绪有理性和非理性两大类／16
非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际／17
理性情绪并非不动感情／22
第二章 情绪负债
第一节 情绪负债是人们自己造成的／29
情绪的最高境界是自由自在／29
人类从小就背负情绪债务／30
情绪负债亦造成人自己／32
第二节 情绪负债的三个来源／33
依赖型性格／33
控制型性格／34
竞争型性格／35
第三节 人们获得很多毒性教条／36
家庭常见的毒性教条／36
学校里的毒性教条／38
社会上的毒性教条／39
人心理上的毒性教条／40
毒性教条即情绪负债／42
第四节 如何解除情绪负债／43
明白生活的意义在于有理想／43
改变自己，摆脱情绪负债／44
第三章 慎重选择情绪
第一节 现代人具有极大选择力／49
选择力大，情绪不稳造成的破坏就大／49
用理智来指导情绪／50
反复思考才做出反应／52
第二节 人们经常无意识地选择／53
人们一直做出选择／53
最好是有意识地选择／54
新的选择能力很重要／55
人类正在有意识地演化／57
第四章 改善自己，改变情绪
第一节 人们经常把责任推给外界／63
人们觉得自己无法控制／63
人们觉得情绪不好是由外力引起的／64
人们拥有太多的“一定”／65
人们提出太多的条件／66
人最可靠的是改变自己／68
第二节 怨天尤人并无实际作用／69
孩童时期种下的祸根／69
利用语言来保护自己／71
情绪遗产的干扰常挥之不去／72
培养合理的思考能力／73
找人出气不如自求合理／74
第三节 人们最好无条件地接纳自己／75
道家主张无条件地接纳自己／75
儒家主张无条件的快乐／77
首先要坚定信念／78
笑纳所有结果／79
确保自己选择的权利／80
第四节 人都是独一无二的／81
人与人之间有个别差异／81
个别差异的主要来源／83
人们不全好也不全坏／85
人们深受环境的影响／86
第五节 改变别人不如改变自己／87
人是习惯的动物／87
要求别人改变很困难／88
改变自己较具主动性／89
改变自己可改变别人／90
自己要有意识地演化／91
人人都要发挥参考力／92
……
第五章 管理情绪的方法
第六章 几种常见情绪的管理
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