心理医生为什么没有告诉我（新版）

1　认识焦虑症
　每天晚上，苏珊睡几个小时后，几乎都会从梦中惊醒，并且感觉到嗓子发紧、心率加快、头晕目眩，并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖，但却不知道为什么会这样。
　焦虑症
　几种主要的焦虑症
　DSM-IV中提到的其他焦虑症
　焦虑症的并发症　
2　为什么会是我：焦虑症的主要原因
　如果你患有某种焦虑症，你可能会关心致病的原因。于是问自己：“为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？”
　长期、前置的原因
　生理的原因
　短期的诱导因素
　使焦虑持续的原因
　练习　
3　整合治疗：最佳的康复途径
　很多医疗从业者发现，只解决引起焦虑的其中一两个原因，焦虑问题是不会根除的。只有你愿意在习惯、态度和生活方式这些方面做根本的、全面的改变，康复才能够最终实现。
　整合治疗法的七个方面
　整合康复计划的四个例子
　制订你自己的康复计划
　实施自己康复计划的必要因素
　小结　
4　别笑，你真的知道如何放松吗
　放松不只是意味着看会儿电视或者晚上睡觉前在浴缸中泡会儿澡，尽管这些做法能够使人放松是毫无疑问的。每天定期进行一些深度放松活动对克服焦虑确实有效果。
　深度放松运动的形式-
　阻碍日常深度放松计划进行的常见因素9l
　休假和时间管理
　小结　
5　体育锻炼：选择适合你的运动
　定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性，加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过来。
　体型不正常的症状
　你的健康水平
　你为健康计划准备好了吗？
　选择运动项目
　开始实施计划
　使运动降低焦虑的效果最优化
　阻碍运动计划实施的因素
　小结　
6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
　在惊恐发作开始的时候，会出现心悸、胸闷气短、窒息感、头晕眼花、乏力多汗、哆嗦震颤、手足发麻等身体症状。伴随着这些身体变化的通常有以下心理反应：精神恍惚、强烈的逃避愿望，担心自己会失控发疯、会死掉等。
　让危险“显形”
　打破身体症状和灾祸念头的联系
　别和惊恐较劲
　应对陈述
　了解惊恐发作的前兆
　学会鉴别惊恐的早期症状
　应对惊恐早期阶段的措施l弱
　学会观察而不是反抗焦虑症状
　当惊恐程度超过了第4级该怎么办
　综合讨论
　告诉别人你的症状
　小结　
7　直面恐惧：暴露疗法
　克服恐惧症最有效的办法就是直接面对它。那些逃避恐惧场景的做法，表面上可以使你免于惊恐，但其实是在加重你的恐惧症。
　如何实施现实生活脱敏法
　暴露疗法的基本程序
　充分利用暴露疗法
　保持正确的态度
　促进或阻碍你成功的因素
　在暴露治疗中使用应对策略
　支持者的行动指南
　药物治疗何时起作用
　想象脱敏法
　如何从想象脱敏法中获得最大收益
　小结　
8　自我对话：让积极战胜消极
　受恐惧症、惊恐发作和广泛性焦虑折磨的人群尤其容易产生消极的自我对话。反复对自己说“如果……，那该怎么办？”这类的话就是焦虑产生的开始，在预计会面对困难时产生的焦虑都是这一类“如果式陈述”的产物。
　焦虑和自我对话
　理解自我对话的几个要点
　消极自我对话的类型
　反驳消极的自我对话
　撰写反驳陈述的几个规则
　练习反驳陈述
　改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
　其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
　鉴别和反驳自我对话指南
　中断消极自我对话简表
　小结　
9　男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念
　在成长的过程中，我们从父母、老师、同伴那里以及整个社会中习得了这些信念。它们通常根深蒂固得让我们甚至都意识不到这只是一种主观的信念，而理所当然地认为它们就是现实的真实反映。
　错误信念实例
　反驳错误信念
　五个质疑：挑战错误信念
　肯定信念构建指导
　练习肯定信念的方法
　强化肯定信念
　肯定信念范例
　小结　
10　加重焦虑的人格类型
　有焦虑症倾向的人们一般都拥有一些共同的人格特质。其中某些是积极的，比如创造性、直觉、情绪敏感性、移情及友善。这些特质可以把有焦虑倾向者与其亲朋好友更紧密地联系在一起。另外一些共同特质则可能加重焦虑并影响有焦虑倾向者的自信。
　激发焦虑的特质的来源
　完美主义
　过度需求他人认可