运动塑造健康

第一章 认识健康、参与锻炼
第一节 认识健康——健康的定义与标准
一、世界卫生组织提出的健康的定义
二、完全健康人的概念
三、世界卫生组织提出的健康的标准
四、世界卫生组织提出的年龄分期
五、容易忽略的心理健康
第二节 体质、健康与亚健康
一、体质及健康
二、亚健康
三、身体成分与体脂百分比
四、超重与肥胖
五、产生肥胖的原因
六、常用的肥胖检测方法
第三节 体育锻炼——追求健康的有效途径
一、科学选择运动强度与运动量
二、体育锻炼可防治疾病
三、运动可增加肌肉和骨骼的机能
四、运动能促进心理健康
五、运动能改善血压状况
六、运动能健脑
七、运动能消除疲劳
第二章 体育运动的一般常识
第一节 一般健身知识
一、健康之源——科学健身运动
二、应该了解的五大身体运动素质
三、科学健身必须遵循的“五条原则
四、安全运动须知
五、有氧运动与无氧运动
六、影响运动负荷的因素
七、防止体育锻炼半途而废的方法
八、“偶尔锻炼"无益健康
九、劳动不能替代体育运动
十、“闻鸡起舞"并不适合所有的人
十一、心脏出现杂音与体育运动的关系
十二、最佳运动时间的选择
十三、适宜户外锻炼的天气
十四、参加冬泳不宜喝酒
十五、参加长跑锻炼应保护好脚
第二节 运动前的一般常识
一、运动前要做好充分的准备活动
二、制订健身计划的基本步骤
三、选择适合自己的健身器械
四、选择适合自己的运动方法
五、选择合适的运动场所
六、运动鞋、服装的选择
七、晨练前应适当饮水
八、晨练前应少量进食
九、刚睡醒起来不宜做剧烈运动
第三节 运动中的一般常识
一、运动时心跳加快的原因
二、运动中憋气的利与弊
三、运动中可以适当饮水
四、运动中是否可以饮用碳酸饮料
五、运动中用嘴或用鼻呼吸
六、耐力运动中出现的“极点
七、运动量和运动强度的控制
第四节 运动后的一般常识
一、消除体育锻炼后的疲劳感
二、运动后不能立即吃冷饮
三、运动后不宜立即洗澡
四、剧烈运动后不宜大量喝水
五、剧烈运动后不宜马上吃饭
六、运动后的“降温
七、瘦人锻炼后不会变得更瘦
第三章 随时随地做运动
第一节 居家时的运动
一、边看电视边运动
二、炒菜翻勺锻炼肌肉
三、上班族床边保健运动
四、缓慢梳头活动肩部
五、洗澡擦背舒展肩背
六、拖地不忘锻炼腰腹
七、洗菜洗碗锻炼益腰腿
八、穿鞋健腿屈膝强心
九、防治痔疮提肛练习
十、消除精神压力的伸展运动
第二节 工作中的运动
一、办公室坐椅上的伸展运动
二、长时间站立时的伸展运动
三、电脑一族的健身运动
四、接电话时的伸展运动
五、8字放松操
六、颈椎保健操
七、头脑放松操
第三节 休闲、户外运动
一、等候闲暇健身方法
二、乘车拉伸颈部减少疲劳
三、交通工具内的伸展运动
四、旅行中的伸展运动
五、塞车时腹式呼吸健康肠胃
六、驾车前后的伸展运动
第四章 运动保健好处多
第一节 防病治病的运动
一、活动左手防脑溢血
二、耸肩防脑梗死
三、抬腿练习防治膝关节疼痛
四、旋膝预防关节炎
五、慢旋头部防中风
六、运动治疗肩周炎
七、活动手部助健康
八、轻松健骨防骨质疏松
九、猫式伸展治疗脊椎疾病
十、防治便秘的运动
十一、防治慢性胃炎的运动
十二、防治慢性腰腿痛的运动
十三、防治糖尿病的运动
……
第五章 常见的运动项目与锻炼方法
第六章 时尚的减肥运动
第七章 运动小提醒
第八章 不可忽视的营养健康
第九章 常见疾病的运动处方
第十章 正确处理运动的伤病
第十一章 不同人群的体育锻炼
第十二章 国民体质测定的基本知识