序言：NLP减压说明书
Chapter 1 给厌倦工作的你
让你瞬间放松的小动作
对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？
“心锚”——握握拳，就放松！
让你感到安心的小意象
车上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力！怎么办？
运用“防护衣”——定定神儿，就安心！
让你告别困扰的小思维
只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？
超有效的“换框法”——替换一下，就平静！
让你专注冷静的小心态
总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？
“抽离法”——回想一下，就改变！
让你摆脱混沌的小角色
工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？
“迪士尼角色策略”——换个角色，就想通！
让你摆脱烦躁的小共鸣
拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？
“共鸣模式”——想象一下，就搞定！
Chapter 2 给工作不顺的你
让你改变心情的小姿势
只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？
“姿势编辑”——挺挺胸，就减压！
让你看清真相的小线索
下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。
“度测”——眨眨眼，就看透！
让你免受影响的小意识
常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？
“现在意识/过去意识”——出出神儿，就放下！
让你消除压力的小感觉
业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？
“五感策略”——换个顺序，就舒心！
让你重塑自信的小体验
即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？
运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！
Chapter 3 给困于人际的你
让你改变心理的小感观
看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？
“转换五感次感元”，就快乐！
让你改变行为的小场景
担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？
“生成新行动“——自导自演，就转变！
让你屏蔽抱怨的小视角
邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？
“变更知觉位置”——换下角度，就理解！
让你摆脱烦恼的小境界
对学校方面(家长会、幼儿园)的人际关系感到棘手，怎么办？
“保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！
Chapter 4 给为恋爱所苦的你
让你丢掉自卑的小思路
对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？
“地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！
帮你打造亲密的小配合
找不到自己的真命天子，怎么办？
“营造亲和感”——越同步！越亲密！
让你跳脱困境的小对活
结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？
“停止内心对话”——换个意念，就积极！
帮你解密个性的小归类
如何知道对方的性格？
“解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！
让你摆脱纠缠的小暗示
如何摆脱来自讨厌异性的追求？
可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！
Chapter 5 给厌烦学习的你
助你转变潜意识的小提问
无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？
“与潜意识对话”——自问自答，就转变！
助你活用潜意识的小动作
健忘，学过的内容记不住，怎么办？
活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！
助你加速学习的小归纳
怎样才是正确的学习方式？
最有效的“归类”——分分类，学得快！
帮你提升认知的小意念
对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？
“后设程序”——小意念，大效果！
Chapter 6 给信心不足的你
让你处变不惊的呼吸法
经常感到不安、紧张，怎么办？
“集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！
让你身心合一的小意象
看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？
“心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！
让你放大积极的小情景
没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？
“瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！
助你改善心情的自我对活
家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么加
“空椅子对话”——说出来，就减压！
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