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高效人士四小时熟睡法

高效人士四小时熟睡法

定 价:¥25.00

作 者: 松本幸夫 著
出版社: 华文出版社
丛编项:
标 签: 健康百科

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ISBN: 9787507532463 出版时间: 2010-11-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 192 字数:  

内容简介

  “time is money”过于片面,“time is life”才是正确的认识!如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧,那么,您的生活将发生翻天覆地的变化。从起床开始,头脑就可以全速运转,巧思、创意不断涌现;身体也变得轻松,工作起来不知疲倦……——松本幸夫 “一边睡觉一边创造时间”的技巧 “消除睡意,迅速进入状态”的诀窍 睡眠差异可以和才能差异画等号  深度短睡眠的七大法则 通过短睡提高能力的七个关键词 对付焦虑的“联想呼吸法” 躺倒便睡的“安心睡眠法” 一瞬间将身心切换到“起床模式法” 在所有状况下都能熟睡的方法 睡眠减少,能力提高的方法 对短睡模式的方法总结

作者简介

  作者:松本幸夫1958年出生于日本东京。曾任经营者教育研究所研究员、东京文化中心讲师等职,现任人力资源研究所所长。主要从事能力开发、情绪管理以及人际关系等方面的研究、实践性指导等。作者曾在印度生活、工作过,这段经历给他的研究提供了丰富的素材。现在,作者已经成为日本知名的理论家,他涉猎的范围非常广泛,从对伟人的研究到推广先进的科学技术。每年,作者在企业、团体、工商联合会等举行的演讲超过200场次。主要著作有《被时间追赶的人与轻松处理工作的人》(PHP文库)、《以最短的时间完成工作的秘诀!》(星宿舍出版社)等。译者简介:郭勇资深翻译。毕业于南京解放军国际关系学院军事外交专业,精通日语、英语。长期从事日语的翻译、研究工作。主要翻译作品有《每天懂一点色彩心理学》(陕西师范大学出版社,2009年)、《卓越销售:总经理的销售策略》(中央编译出版社,2004年)、《风物语》(北岳文艺出版社,2004年)、《常胜教育》(世界图书出版公司,2005年)、《解放心中的女神》(台湾悦智文化,2005年)等二十余部。声像翻译作品三十余部、专业技术翻译300万字。

图书目录

第一章 短睡与脑
“大家都短睡,所以我也……”首先要和这种模仿心理说再见 /3
为什么拿破仑可以,而我却不行 /6
您的睡眠是“黄金”还是“铁锈” /9
实现“睡醒即清醒”的方法 /12
“一边睡觉一边创造时间”的技巧 /13
创造属于自己的“不败理论” /15
大目标是支撑短睡眠的第一要素 /17
“实践重于理论”也适用于睡眠 /19
“通宵温习、准备考试”的好处与坏处 /20
睡眠差异可以和才能差异画等号 /22
深度短睡眠的七大法则 /24
如何在白天“将身体的能量用完” /27
让心平静下来,迎接夜晚的到来 /30
第二章 短睡与失眠
“睡不着”与“不用睡”的思维转换 /35
在缩短之前,先延长至极限 /37
防止出现“想睡却睡不着”的现象 /39
电脑的弊害 /40
对付焦虑的“联想呼吸法” /42
渐变还是突变 /44
“废寝忘食”的效用 /46
第三章 短睡的仪式
首先要了解的七个“基本仪式” /51
比如,这样的自我暗示…… /53
不用睡觉也能在白天休息大脑 /56
怎样进行“辅助睡眠” /58
“打盹”的功效 /60
“分割睡眠”的诀窍 /63
如果第二天有重要约会,我们绝对不会睡懒觉,这是人的本能 /65
闹钟会让人脑变迟钝 /66
“消除睡意,迅速进入状态”的诀窍 /68
冥想可以确保“脑熟睡” /71
躺倒便睡的“安心睡眠”法 /73
在所有状况下都能熟睡 /74
第四章 短睡与身体
调节副交感神经的“Pranayama呼吸法”——一种主动调节的呼吸法 /79
短睡“必备”的“Kumbhaka呼吸法” /82
“畅快呼吸法”让您睡得更深更短 /84
“翻身”是自然调整身体的方法 /86
自创瑜伽动作,提高睡眠质量 /88
一瞬间将身心切换到“起床模式” /90
“打哈欠”、“伸懒腰”也需要一点技巧 /93
不吃早饭的效果 /95
少食少眠自然实现短睡 /97
下肢运动带给您一整天的旺盛精力 /99
“起床”与“笑”的关系 /102
第五章 短睡与能力
为什么睡眠“减少”,能力反而“提高” /107
短睡与“蔡加尼克效应记忆术” /109
“双重构造短睡”是创意的大宝库 /111
爆发性提高集中力的短睡法 /112
孕育干劲的“土壤”在床上 /114
通过短睡提高能力的七个关键词 /115
如何磨炼“直觉” /118
从左脑和右脑的“交叉点”看到的东西 /120
让头脑快乐的七种能力开发术 /122
如何“自我疗伤” /125
第六章 短睡与商务
改变自己的“睡眠时间表” /131
对短睡模式的总结 /134
如何更好地利用“逻辑性的上午” /135
为什么有能力的人都在“早晨制订计划” /138
一天之内的“多任务操作” /141
早晨应该收集到所需的全部信息 /144
早晨练习演讲的方法 /146
“早晨整理笔记”是通向成功的捷径 /148
短睡早起,把辅助工作提前做好 /150
干好工作不可缺少的三个习惯 /152
晚上做好准备,早晨更加充实 /154
第七章 短睡与幸福
“时间就是金钱”并不全面 /159
“美梦成真”的真正意义 /161
短睡给您带来的“悠长假期” /163
提高警惕,防止“手段目的化” /165
“喜欢做”与“应该做” /167
不可盲目推卸责任 /169
我推荐短睡的“绝对理由” /170

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