前言
瑜伽基础篇
瑜伽的练习原则
下肢锻炼
减压的腿部后侧伸展
下肢的练习方法
伸展的阶梯进步
第一阶段
第二阶段
单腿坐立前曲式
第三阶段
第四阶段
单腿坐立前屈式
单腿坐立前屈式
第五阶段
第六阶段
双腿坐立前屈式
坐立前屈的衍生体式
第一组|单腿的感观
单腿蹲坐立前屈式
单腿跪坐立前屈式
单莲花坐立前屈加强式
单莲花坐立前屈式
第二组|向上的心
我的练习方法
加强单腿屈上伸展式
单腿屈上伸展式
单腿蹲上伸展式
单腿跪上伸展式
单莲花上伸展式
单腿伸上伸展式
V字加强上伸展式
第三组|平放的舒展
仰卧单腿伸展
仰卧单莲花伸展式
仰卧神猴伸展
仰卧双腿伸展
第四组|强化的伸展
加强侧伸展式
加强侧伸展式-双手的诊断
加强侧伸展式-双手的加强
加强侧伸展式-偏胯的加强
第五组|谦卑的致敬
站立前屈式
鸵鸟式
站立前曲式-墙壁的辅助
前侧的伸展
我的练习方法
第一部分肌肉的伸展，离不开强壮
第一组|蹲下等于上升
开脚蹲式
下蹲式
第二组|前台力量和伸展的矛盾与平衡
前抬式
单莲前抬式
前抬上举腿式
前伸展式
第三组|连接身体的桥
桥式
桥式变体
第四组|强大的战士第一式与战士的强大
战士第一式
战士第一式变体1、2
第二部分衍生练习
第一组|英雄难过的大腿关
仰卧单英雄式
仰卧单英雄式
仰卧单英雄式变体1、2
卧英雄式
第二组|美轮美奂的鸽子
鸽子式
简易鸽子式1、2、3
鸽子式变体1、2、3、4、5、6
第三组|勇往直前的鸽王
单腿鸽王变体
单腿鸽王
单腿鸽王变体
第四组|强壮开心的海狗
海狗式
单腿鸽王变体
单腿鸽王
加强海狗式
会旋转的髓关节
第一类开放的髋关节
第一组|张开的呼吸
直角式
仰卧束角式
束角式
天鹅式变体
第二组优雅的天鹅
天鹅式变体
第三组箭拔弩张
弓箭式
弓箭式变体1、2、3、4
第二类 强壮髋关节
第一组心胸开阔的战士
战士第二式
战士第二式变体1、2、3
第二组开阔的伸展
侧伸展式
侧伸展式变体1
扣手伸展式
扭身扣手式
第三组虔诚的祈祷
祈祷伸展式
扭身祈祷式
头趋趾式变体1、2
头趋趾式
第四组屈膝的谦卑
第五组靠近背部的腿
翻板式
翻转式
手抓脚式
手抓脚式变体
第三类前后分离的双腿
第一组山之巅峰
顶峰式
顶峰式变体1、2、3
第二组机巧的神猴
神猴哈努曼式
神猴哈努曼式变体1、2、3、4、5
第四类稳定灵巧的身之轴
第一组坐的下坐不下的角度
我的练习方法
坐角式
坐角式变体
第二组金字塔的秘密
金字塔式
金字塔变体式1、2、3
平行伸展
垂直伸展
转动伸展
第三组背后的纽扣
扣手式
扣手式变体
第四组|龟的俯视
龟式
龟式变体1、2
卧龟式
我的练习方法
第五组；以脚为枕
单腿绕头式
战神室健陀式
单腿绕头式变体1
巴哈拉瓦式
卡拉巴哈拉瓦式
威宛恰式
瑜伽睡眠
加强瑜伽睡眠
拐杖式
膝踝足趾
七字坐
三角坐
竹笋式
马面第一式
马面第二式
狮子式
蛙式
圣哲涡摩提婆1、2
根式
根式变体
像蛇一样的脊椎
向前弯曲的谦卑
第一组|叩首的致意
叩首式
叩首式变体1、2、3
第二组|辛勤的耕耘
犁式
犁式变体1、2、3、4、5、6、7
向后弯曲的勇气
我的练习方法
第一组|猫和老虎
猫式
猫式平衡1、2
虎式
虎平衡1、2
第二组|存储的能量
骆驼式预备式
骆驼式变体1、2
骆驼式
……
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