瑜伽基础入门全图解

Part 01 从零开始“恋”瑜伽
chapterr 01 瑜伽入门第一课
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chaDter 02 瑜伽达人预备课
最佳的练习场地
瑜伽课程设计
制定你的瑜伽自助课
chapter 03 活力热身，唤醒生命能量
瑜伽呼吸法
瑜伽坐姿
瑜伽冥想
瑜伽热身
Part 02 简易健身瑜伽 为健康加油
chapter 01 健脑明日
金字塔式
头部放松式
鱼式
眼保健功
眼部按摩式
chapter 02 强健四肢
鸟王式
平板式
前臂旋转式
顶峰式
战士一式
战士二式
chapter 03 保养内脏
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滚动式
chapter 04 提高性功能
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
双腿背部伸展式
双人V字式
Part 03 美容塑身瑜伽 打造完美曲线
chapter 0l 美容护肤瑜伽8式
拜日式
鹭式
狮子第一式
狮子第二式
肩倒立式
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
倒立三角式
chapter 02 减肥塑身瑜伽17式
单腿交换伸展式
叩首式
颈部旋转式
鸟王式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
骆驼式
加强侧伸展式
扭转腰式
三角扭转式
船式
拱桥式
后抬腿式
半蝗虫式
幻椅式
踮脚蹲式
双角式
Part 04 快乐怡情瑜仂口 做幸福女人
chapterol 振奋精神
摇篮式
轮式
弓式
风吹树式
风车式
站立前屈式
chapter02 缓解压力与紧张
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
chapter 03 排解焦虑、抑郁
蛇击式
敬礼式
侧犁式
上狗式
母胎契合法
Part 05 强体祛病瑜伽 应对身体红灯
chapter 01 头晕头痛
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
chapter 02 眼睛胀痛
眼部按摩式
眼保健功
chapter03 肩颈酸痛
狮子式
坐山式
鱼式
牛面式
蛇王式
chapter 04 腰背疼痛
风吹树式
加强侧伸展式
门闩式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
chapter 05 腿脚酸胀
踩单车式
顶峰式
蹲式
树式
神猴哈努曼式
chapter 06 关节僵硬
上直角式
半莲花站立前屈式
chapter 07 手脚冰凉
云雀式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
chapter 08 生理痛
花环式
磨豆式
chapter 09 心慌紧张
鹤禅式
三角扭转式
鸟王式
chapter 10 困倦疲乏
摇摆式
鸽子式
铲斗式
鳄鱼式
chapter 11 失眠
眼镜蛇式
束角式
一点凝视法
飞燕式
chapter 12 食欲不振
半蝗虫式
上脊柱式
chapter 13 便秘
卧十字式
上犬式
肩倒立式
摩天式
单腿侧伸展式