如何使用本书
PART 1 风靡世界的太极
中华瑰宝太极拳
太极，白领休闲新时尚
太极练习好处多
PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅
初习太极前的准备
太极入门必知与宜忌
关于太极的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太极基础段——简单学，轻松练
全程图解
太极拳的礼仪
起式——有助于血液循环，消除疲劳
左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳
左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血
左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺
云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环
金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压
蹬脚——调理肝脾，防治下肢无力
左右揽雀尾——祛除心火，增强体质
十字手——疏通上肢，改善肩关节功能
收式——气定神敛，改善呼吸功能
PART4 时尚白领太极——抗击工作综合征，防病治病
白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适
手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿
单鞭——美脊美姿，预防手足麻木
双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑
海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿
闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感
如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体
太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受
摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤
叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力
左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉
双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱
左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适
抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿
PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境
预备姿势
开始姿势
平圆单推手练习法
立圆单推手练习法
平圆双推手练习法
写给初学者
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