作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
开始前需要做什么
运动场地
安全直觉
由内而外的普拉提
学会新模式
普拉提与身体部位
普拉提思想
控制
核心
专注
准确
呼吸
动作流畅
化繁为简
走出房间,到室外去
普?提:从头到脚
腰部以下
完善细节
15分钟天天练运动
15分钟天天练运动总结
天天练运动附录
15分钟由上而下运动
15分钟由上而下运动总结
由上而下运动附录
15分钟由下而上运动
15分钟由下而上运动总结
由下而上运动附录
15分钟向上,向上,再转侧运动
15分钟向上,向上,再转侧运动总结
向上,向上,再转侧运动附录
15分钟运动之外
练习计划
内在灵活性
锻炼之后
伸展
疼痛
激励方法
保持?极性
跟朋友一起练
承诺
辅助运动
普拉提的故事
普拉提其人
普拉提器械
普拉提技法
致谢
出版后记