中国人体质养生说明书

前序 人体体质与养生
上篇 体质健康篇
  第1章 体质概述——解读生命质量
    1 体质的概念和差异性
    2 体质的分类和特点
    3 影响体质的八大因素
    4 体质学说的形成和发展
    5 体质的标志和性质
    6 体质与身心的关系
    7 读懂你的身体
    8 生命体征内在秘密
    9 掌握体质，生活才能更和谐
    10 体质的研究和应用
  第2章 气虚体质——气短族，补气养生法
    1 气，是生命的永恒之源
    2 如何判断气虚体质
    3 揭秘气虚体质者的反复感冒
    4 过度疲劳是对气的透支
    5 怎样调整气虚体质
    6 盲目减肥，减的不是脂肪而是正气
  第3章 阳虚体质——怕冷族，阳气充足养生法
    1 何为阳虚体质
    2 体凉、胃寒、怕冷——其实是阳虚
    3 阳虚之人养阳气
  第4章 阴虚体质——缺水族，补水滋阴养生法
    1 如何判断是否阴虚
    2 阴虚体质者容易患哪些疾病
    3 揭秘阴虚体质“三宗罪”
    4 调整阴虚，平安度过更年期
    5 夜晚睡眠好是补阳滋阴的基本方法
  第5章 痰湿体质——多痰族，健脾益气养生法
    1 体内痰和湿是怎样产生的
    2 脾虚失运，水湿成痰
    3 痰湿可使百病生
    4 痰湿体质病从何来
    5 过食甜、黏食物，消化不了就成了“痰”
    6 适当运动是祛除痰湿的有效手段
    7 健脾益胃，痰湿体质者的养生之道
    8 脾喜甘甜应有度
    9 脾主思，不要思虑过度
  第6章 湿热体质——查病源，消烦扰之祛湿养生法
    1 关注体质演变，查找湿热病源
    2 湿热体质带来怎样的疾病
    3 湿热季节助长湿热体质
    4 内湿与外湿
    5 湿热体质的天然良药——绿豆
  第7章 特禀体质——过敏族，缓解过敏养生法
    1 正确认识特禀体质
    2 特禀体质为什么出现过敏现象
    3 避开一切致敏原
    4 过敏族常出现哪些症状
    5 过敏对人们生活的影响
    6 过敏了，从体质调整开始
    7 调节体质，防止过敏
  第8章 血瘀体质——一瘀斑族，活血防瘀养生法
    1 为什么血瘀体质的人爱长斑
    2 血瘀可以引起哪些身体病变
    3 血瘀体质有预兆
    4 黄芪补气补动力，山楂消食健胃
    5 活血化瘀参三七，推陈出新用大黄
  第9章 气郁体质——郁闷族，降压解闷养生法
    1 你离“抑郁”有多远
    2 气郁体质进一步发展便成抑郁症
    3 气郁与阳痿之间存在恶性循环
    4 女人的抑郁症是真是假
    5 气血亏虚与“产后抑郁”
    6 更年期精神疾病有先兆
    7 更年期要防脏躁
    8 调整气郁体质，回归心灵的田园
  第10章 平和体质——健康族，同气相求养生法
    1 平和体质，和谐生命的范本
    2 “同气相求”是健康一生的最大原则
    3 以平为期，以和为贵
    4 做自己身体的主人，一切都要从“病”说起
    5 人和疾病的关系
  第12章 饮食之养生
    1 健康饮食原则
    2 阳虚体质：多食温补，少进寒凉
    3 阴虚体质：多食清润食物，少食辛辣之品
    4 痰湿体质：口味清淡，适当吃姜
    5 湿热体质：清热利湿，不宜辛温
    6 血瘀体质：行气活血，消除瘀积
    7 平和体质：不伤不扰，顺其自然
    8 特禀体质：饮食清淡均衡，粗细搭酉己
  第13章 起居之养生
    1 阳虚体质：多动少熬，注意保暖
    2 阴虚体质：按时作息，有条不紊
    3 气虚体质：谨避风寒，不宜过劳
    4 痰湿体质：衣服宽松，少用空调
    5 湿热体质：注意起居养生和运动
    6 血瘀体质：多做运动，少用电脑
    7 气郁体质：多听音乐，多去旅游
    8 平和体质：正常作息，顺其自然
    9 特禀体质：保持清洁，起居规律
  第14章 药物之养生
    1 阳虚体质：平和勿燥热，补阳为上策
    2 阴虚体质：进补需对症
    3 气虚体质：选四君益气，用屏风固表
    4 痰湿体质：先健运脾胃，通脉又化痰
    5 湿热体质：适当饮凉茶，中病即可止
    6 血瘀体质：桃红能美容，血府可活血
    7 特禀体质：宜益气固表，补肾精肾气
    8 气郁体质：逍遥越鞠佳，枸杞当归良
    9 平和体质：平日饮食均，养生先养心
  第15章 四季之养生
    1 阳虚体质：夏季不贪凉，冬季多温补
    2 阴虚体质：夏季宜清凉，秋季要养肺
    3 气虚体质：春捂秋少冻，夏温冬平补
    4 痰湿体质：夏季常吃姜，冬季少进补
    5 湿热体质：空调避湿热，秋季多清润
    6 血瘀体质：春季常舒展，秋冬多保暖
    7 特禀体质：春季易过敏，换季要预防
    8 气郁体质：春季宜养生，平日展形体
    9 平和体质：先天好禀赋，只须顺自然
  第16章 经络之调养
    1 阳虚体质：关元、中极、神阙、气海
    2 气虚体质：取中脘、神阙调脾胃，补中气
    3 痰湿体质：中脘、水分、神阙、关元、丰隆
    4 湿热体质：承山、合谷、太冲、内庭、曲池
    5 血瘀体质：三阴交、足三里、关元
    6 特禀体质：根据不同表现选择经络
    7 气郁体质：气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理
    8 平和体质：先天禀赋，注意保持
  第17章 治疗与预防
    1 阳虚体质：补肾加温阳，避寒且就温
    2 阴虚体质：补肾滋阴，静以生水
    3 气虚体质：补脾益肺，动以生阳
    4 痰湿体质：燥湿以祛?，运动促健康
    5 湿热体质：清热加利湿，饮食宜清淡
    6 血瘀体质：活血加理气，气行则血行
    7 特禀体质：治风先治血，血行风自灭
    8 气郁体质：疏肝理气，缓解郁结
    9 平和体质：最佳好体质，平日多保养