润肠通便特效食谱

一  不可不知的润肠通便9大问题
  什么情况才算是“便秘”？
  便秘对人体有什么不良影响？
  您的肠道年龄与实际年龄相符吗？
  哪些人是便秘的高发人群？
  如何预防便秘？
  如何从排便看健康？
  如何增加外食族、厌恶蔬果
  者的纤维摄取量？
  每日所需的膳食纤维量是多少？
  如何让肠道更健康？
二  177道润肠通便特效食谱
  蔬菜类
  根茎类
    牛蒡拌海带丝
    牛蒡香炒肉丝
    牛蒡炒时蔬
    开胃萝卜丝
    萝卜拌鸡丝
    欧风萝卜沙拉
    香煎鳕鱼佐萝卜泥
    什锦蔬菜汤
    罗勒胡萝卜浓汤
    竹笋鸡汤
    鲜笋干贝汤
    药炒甜椒
    山药培根卷
    山药鳗鱼汤
    山药排骨汤
    全麦香葱三明治
    清炒三白
    香葱意面
    鲜蔬豆腐汤
    糖醋藕片
    莲藕炒三色
    麻婆莲藕
    莲藕排骨汤
    金薯芝麻煎饼
    甘薯糙米饭
    甜薯红豆汤
    甘薯豆香饮
    塔香土豆
    高纤土豆汤
    芋香沙拉
    酸奶香芋
    清香芦笋
    芦笋冬粉
    芝士煸烤芦笋卷
    芦笋香煎鲑鱼
    芹菜拌魔芋
    什锦魔芋
    辣炒魔芋
    魔芋香排
  瓜果花果类
    黄瓜炒鲑鱼丁
    脆瓜爆肉片
    凉拌黄瓜丝
    黄瓜鲜汤
    金瓜米粉
    南瓜蒜香鸡
    元气南瓜沙拉
    蜜汁南瓜
    白玉苦瓜沙拉
    菠萝苦瓜汁
    凉拌时蔬
    丝瓜面条
    彩椒鸡丁
    彩椒豆腐
    甜椒煽蛋
    红椒酸奶汁
    秋葵肉片米粉汤
    三色盖饭
    凉拌秋葵
    秋葵香炒培根
    凉拌双茄
    焗烤意式香茄
    塔香紫茄
    咖哩茄子
    红茄拌鲜蔬
    番茄炒蛋
    茄汁鸡肉盖饭
    番茄意大利面
    玉米煎饼
    玉米鲜虾炒饭
    玉米番茄吐司
    金黄玉米汤
  叶菜花菜类
    鲜蔬意大利面
    蔬菜糙米粥
    蔬菜猪肉水饺
    可口泡菜
    香菇烩白菜
    蒜香小白菜
    木耳炒小白菜
    白菜番茄肉片汤
    鲜炒五色蔬
    香芹炒饭
    香芹金枪鱼沙拉
    芥末香芹
    清拌菠菜
    芝麻拌菠菜
    凉拌苋菜
    苋菜银鱼汤
    鲜贝烩菜花
    青花荞麦面
    寸蔬蛋卷
    西兰花炒豆腐
    韭菜温泉蛋
    韭香茶碗蒸
    蒜香甘薯叶
    甘薯叶豆腐汤
  辛香蔬菜类
    凉拌红白冷盘
    青葱肉丝粥
    鲜蔬蛋沙拉
    香葱海鲜煎饼
    姜汁肉片
    姜丝脆瓜
  水果类
    芒果芦荟酸奶
    菠萝香炒鸡肉
    菠萝培根沙拉
    鲜蔬菠萝炒饭
    菠萝焖苦瓜
    猕猴桃沙拉
    猕猴桃酸奶冻
    南瓜果香豆奶
    奶香猕猴桃冰沙
    草莓牛奶燕麦粥
    粉红?果酸奶
    蜂蜜红莓柠檬汁
    草莓香蕉奶昔
    朗姆煎蜜香蕉
    甜蜜巧克力香蕉
    香蕉牛奶
    五彩水果沙拉
    蔬果鲜虾卷
    凉拌百香青木瓜
    木瓜鸡肉沙拉
    蜂蜜芝士木瓜果
    木瓜牛奶
  五谷杂?类
    清爽全麦凉面
    香油拌面
    全麦南瓜薄饼
    麦香莓果面包
    元气全麦馒头
    鲜鱼燕麦粥
    鲜果燕麦奶
    薏米木耳炒牛蒡
    冰糖薏米浆
    魔芋糙米粥
    健康五谷饭团
  海菜、发菜类
    高纤果冻
    芒果奶冻
    果香杏仁豆腐
    辣炒海带丝
    海带养生汤
    海带拌乌冬面
    海带芝士沙拉
    紫菜馄饨
    紫菜豆腐汤
    什锦发菜
    发菜米线汤
  豆菜类
    青豆沙拉
    鳕鱼煮菜豆
    葱烧菜豆
    豌豆鸡柳
    双豆凉拌菠菜
    蒜味黑胡椒毛豆
    金枪鱼香豆拌萝卜泥
    93香煎红豆饼
    红豆养生粥
    香葱黄豆饼
    黄豆凉拌海带
    味噌烤鱼
    蔬菜豆腐昧噌汤
    芝士煽番茄豆腐
    咖哩豆腐
    凉拌酸甜豆芽
    鲜豆芽拌面
  菇蕈类
    木耳炒三鲜
    姜丝香醋炒木耳
    蒜香木耳
    木耳炒鲜蔬
    木耳炒豆皮
    圆白菜炒香菇
    煽烤芝麻香菇
    香油胡椒炒香菇
    鲜菇豆腐笋片汤
    红烧金针菇
    金针菇炒芦笋
    蒜香菠菜金针菇
    金针菇淋和风酱
    银耳红枣汤
    山药银耳甜汤
三  中医便秘调理
  1  改善便秘的食材和药材
  2  便秘的形成原因和用药方式
  3  预防便秘的四季调养秘诀
  4  远离便秘的养生智慧