第一部分 认识两种愤怒 第1章 愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦,其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒,恰当表达的愤怒是一种能量,能让人们亲密无间,内心平和宁静。 第2章 伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下,人们会重翻旧账,掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态,可以摧毁一切关系。
第3章 愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应,而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时,我们也会不自觉地逃离当下。
第4章 狂怒的幕后真凶:被动
被动是一种针对自我的狂怒,是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆,它使我们无法留在原位,做回自己。第二部分 驯服愤怒 获得能量
第5章 迂回法:驯服愤怒,发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开,带我们缓和地回到过去的情感记忆中,再巧妙地带回现实,避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式,驯服愤怒,发现真我。
第6章 愤怒的日常管理法:重返当下,释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下,回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击,我们可以释放压抑已久的能量,有?管理愤怒。 第7章 转化愤怒:消除狂怒,获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来,并将其转化为成熟的反应,便可以抛开怒火,获得慈悲的自信,首先感染自己,再传递给他人。 第8章 终结愤怒:提高情商,拥抱快乐人生
真实地活着,就要求我们做当下的自己,感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒,感受它,学会管理愤怒,才能拥有高情商,真实地生活,拥抱快乐人生。卷后语