美人10分钟塑形瑜伽

快速塑形  10分钟瞬变瑜伽美人
　瑜伽认知篇
    ◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则
    ◆制订合理塑形进程表循序渐进
    ◆10分钟塑形瑜伽前后必知
    ◆10分钟塑形瑜伽必备小道具
　瑜伽基本功
    ◆瑜伽四大呼吸法，
    ◆瑜伽基本站姿
    ◆瑜伽必学坐姿
局部塑形  10分钟连细胞都变得窈窕
　Part 1  10分钟雕塑精致锥子脸
    ◆铲斗式
    ◆侧身曲伸展式
    ◆曲弓式
    ◆叩首式变式
    ◆乌龟式
    ◆伸臂后伸腿式
    ◆叭喇狗式
　Part 2  10分钟打造纤长天鹅颈
    ◆颈部旋转式
    ◆鱼式
    ◆毛毛虫式
    ◆啄地式
    ◆鸵鸟式
　Part 3  10分钟修炼性感平滑背
    ◆背后祈祷式
    ◆风车式
    ◆蜘蛛式
    ◆展背式
    ◆骆驼式
    ◆猫伸展式
　Part 4  10分钟快速甩掉蝴蝶臂
    ◆莲花离地式
    ◆海鸟式
    ◆手臂回旋式
    ◆鹰式
    ◆牛面式
    ◆固肩式
　Part 5  10分钟轻松抚平西瓜肚
    ◆平板式
    ◆拱桥式
    ◆弓式
    ◆磨豆式
    ◆轮式
    ◆云雀式
　Part 6  10分钟扭出灵活水蛇腰
    ◆跪姿侧展式
    ◆躯角虫趾式
    ◆卧佛式
    ◆鸽子式
    ◆半月式
　Part 7  10分钟翘出Q弹美臀
    ◆跪姿拉弓式
    ◆幻椅式
    ◆虎式
    ◆舞王式
    ◆两侧摇摆式
　Part 8  10分钟迅速紧实大腿
    ◆盘腿前弯式
    ◆侧身敬礼式
    ◆踩单车式
    ◆蝴蝶式
    ◆双腿背部伸展式
    ◆神猴哈努曼式
　Part 9  10分钟踢出修长小腿
    ◆蛙式
    ◆踮脚蹲式
    ◆鹫式
    ◆单腿天鹅平衡式
随时随地10分钟塑形瑜伽速修身
　Part 10  晨起10分钟瑜伽，激活全身细胞群
    ◆后仰式
    ◆拜日式
    ◆半下犬式
　Part 11  午休10分钟瑜伽，加强塑形效果
    ◆莲花平衡功
    ◆球上三角侧伸展式
    ◆摩天式
　Part 12  睡前10分钟瑜伽，打造S曲线体质
    ◆卧英雄式
    ◆十字脊柱扭转式
    ◆鳄鱼式
    ◆跳水式
附录  塑形瑜伽与火辣身材有约
    ◆找准瑜伽窍门，塑形事半功倍
    ◆塑形瑜伽安全通关
    ◆塑形瑜伽常见Q&A