银发族的幸福生活指南

推荐序一
推荐序二
前言　　
第一章　银发四部曲
　第一节　越活越长寿　
　　一、六十五岁根本不算老　
　　二、世界的趋势　
　第二节　个人部分　
　　一、细胞分裂有限制
　　二、内分泌会改变　
　　三、自律神经与免疫系统功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限制热量饮食活得久　
　第三节　家庭部分　
　第四节　社会部分　
　第五节　国家部分　
第二章　成功老化
　第一节　理论来源　
　第二节　SOC模式　
　第三节　三元成功老化　
　第四节　营造幸福感　
　第五节　三层次六重点　
第三章　健康运动
　第一节　观念问题　
　第二节　进阶认识　
　　一、肌肉的构造与能量来源　
　　二、为何叫做有氧运动？　
　　三、何谓运动强度？　
　第三节　运动养生的十项科学证据　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代谢问题　
　　三、减少癌症的发生　
　　四、改善心理问题　
　　五、燃烧体脂肪　
　　六、强化骨骼　
　　七、锻炼肌肉　
　　八、预防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四节　开始运动永不嫌迟　
　第五节　正确的运动计划　
第四章　成功好眠
　第一节　睡眠周期是什么？　
　第二节　失眠的定义及成因　
　第三节　报告，睡眠有问题！　
　　一、呼吸的影响　
　　二、肢体动作的影响　
　　三、脑部功能的影响　
　第四节　简单的自然疗法　
　第五节　好好检视自己的睡眠习惯　
第五章　家中的老宝贝
　第一节　养儿防老的观念，变了　
　第二节　照顾内容与家人协调　
　　一、照顾者角色　
　　二、照顾类型　
　　三、家庭讨论会　
　第三节　失能的相关问题　
　　一、日常生活能力评估　
　　二、生活能力丧失的顺序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、减少失能的方法　
　第四节　照顾重点　
　　一、紧急联络方式　
　　二、放大标签与药物提醒　
　　三、厨房灯火并用　
　　四、火灾逃生问题　
　　五、保命就要防跌　
　第五节　与长者正确沟通其实并不难　
　第六节　安居乐活，无障碍居家设计　
第六章　安亲园地
　第一节　银发族住宅　
　第二节　老年赡养中心　
　第三节　照护中心　
　第四节　持续照顾退休小区　
　第五节　长期照顾机构的服务内容　
　　一、健康医药　
　　二、生活起居　
　　三、社交休闲　
　第六节　如何选择才能安亲又安心？　
第七章　生活质量与休闲
　第一节　心理真的会影响生理　
　第二节　选择性记忆也不错　
　第三节　生活质量　
　第四节　活动参与　
　第五节　休闲活动与快乐程度的关系　
第八章　瞻前顾后
　第一节　基本养老财务规划
　　一、养老金大三元　
　　二、制订养老计划　
　第二节　继承的相关问题　
第九章　美好生命之终
　第一节　为完美结局做准备　
　第二节　老年法律的相关问题　
　第三节　到达彼岸的智慧