冥想减压书

冥想：通往健康与智慧的心灵之旅　
开卷　冥想纾压概说　
　一、冥想是应对压力的绝好方法　
　　二、冥想的概念、内容、方式和原理
　　三、冥想纾压的原理、步骤和技术　
　四、冥想的准备工作　
　　(一)环境　　
　　(二)着装　
　　(三)必备的道具　
　五、冥想的辅助用品　
　　(一)蜡烛　
　　(二)心灵音乐　　
　　(三)植物精油　
第一卷　入门练习：冥想初体验　
　一、正确的姿势　
　　(一)坐式　　
　　(二)卧式　
　　(三)站立式　
　二、放松身体的练习　
　　(一)最快速的放松练习　　
　　(二)抖动你的身体　
　　(三)两款简单的全身扫描放松　
　三、放松大脑的练习　
　　(一)“打天鼓”　　
　　(二)叩齿　
　　(三)舌头操　
　　(四)两款简单的观想放松练习
　　……
第二卷　压力的应急技巧：5分钟缓解不良状况
第三卷　压力的释放和化解：把快乐和安详延长到15分钟
第四卷　压力的转化：用半个小时享受自己和自己的约会
后记