上班族的健康保胃战

前言
序一 人体健康的国际标准
序二 身体各器官工作时间表
第一篇　战争的前奏——是什么让胃如此难熬
　第一章　年轻的上班一族，你的胃还好吗?
　　揭开“胃”的神秘面纱
　　熟悉而陌生的胃病
　　胃病的早期信号
　　常见的胃病及应对措施
　　辩胃病看舌苔
　　便便，胃肠病患者自我检测的法宝
　　白领遭遇三大“胃”机
　　胃病的四大元凶
　　胃病也会引起并发症
　　别把胃病：与小病
　　小测试：你的肠胃健康吗?
　第二章　劳累、工作压力压伤了白领的胃
　　压力，让功能性胃炎恋上白领
　　劳累，胃的幕后凶手
　　胃病，白领的职业病
　　空姐，工作环境也能导致胃病
　　加班加出来的胃病
　　胃病，都是应酬惹的祸
　　边工作边吃饭，小心得慢性胃病
　　胃是情绪的晴雨表
　　紧张、焦虑加重胃负担
　　小测试：你的工作压力大吗?
　第三章　生活不注意．胃病找上门
　　不吃早餐危害多
　　烟，使胃病“雪上加霜”
　　SOHO族，生物钟是个大问题
　　饥饱失常，脾胃失灵的导火索
　　“闪电战”进食，先闪了自己的胃
　　吃快餐吃出胃不适
　　常吃夜宵易患胃炎
　　莫要伏案睡，以防胃病来
　　泡吧会引发胃痛
　　暴饮暴食，小心撑破了胃
　　减肥，减去了胃健康
　　吃泡面，吃出胃的“叛变”
　　吃药吃出的胃病
　　烈酒下肚，胃黏膜“红了脸”
　　小测试：你的身体健康吗?
第二篇　战斗进行时——别让胃再痛苦下去
　第一章　养胃要有好的习惯．生活之道
　　生活规律决定健康
　　晨饮一杯水
　　保持充足的睡眠
　　保胃要把好“人口”关
　　牙刷不洁，胃病怎好得了
　　保胃24小时不停歇
　　告别烟酒，找回肠胃健康
　　细嚼慢咽：减轻胃肠的负担
　　裸睡使胃肠道着了凉
　　饭后避免立即洗澡和剧烈运动
　　调整生活方式找回肠胃节律
　第二章　养胃也要会吃，饮食之道
　　健康取决于良好的饮食习惯
　　别当早餐的“逃兵”
　　白领营养早餐推荐食谱
　　午餐不当隐患多
　　承上启下，午餐要重视
　　白领族午餐常选方式
　　上班族的晚餐
　　上班族晚餐食谱推荐
　　饮食营养要全面
　　饮食还是清淡好
　　胃病患者的饮食要求
　　餐前喝点汤，保胃得健康
　　适量饮茶，可免遭幽门螺杆菌的感染
　　茶疗法
　　不要挑食偏食
　　适当吃点零食
　　少饮咖啡和浓茶
　　酸梅汤营养美味又开胃
　　含枣核可以促消化
　　做菜勾芡保护胃
　　常喝酸奶防胃病
　　剩饭热后吃不得
　　小测试：你的早餐健康吗?
　第三章　养胃要注意锻炼，运动之道
　　运动是胃病患者的健康基石
　　运动与消化系统
　　运动保胃的原则
　　古老的瑜伽健胃操
　　练习瑜伽要注意
　　给胃来个八段锦
　　五禽戏，让你的胃时来运转
　　办公族练习松肩操改善脾胃滞气
　　散步对肠胃的好处很明显
　　散步要领要记牢
　　腹式呼吸给胃最好的“按摩”
　　……
第三篇　战后的宣言——胃健康是最大的幸福