合理营养吃出健康

健康自测影响健康的因素有哪些？哪些人易“亚健康”？怎样防治“亚健康”？第一章 健康是吃出来的 合理营养才能吃出健康 合理营养保健康 平衡膳食防疾病 食品安全关乎生命与健康 “民以食为天，食以安为先” 远离对健康有害的食物第二章 人体必需的神奇营养素 人体就是由蛋白质构成的 蛋白质不足的表现 合理补充蛋白质 蛋白质并非越多越好 蛋白质的最佳来源——鸡肉 谈“脂”色变大可不必 人体不可缺“脂” 摄入脂肪过多可引发多种疾病 胆固醇摄入过多过少都不好 食油类最佳健康食品——芝麻油 糖类是人体活力的能量来源 过量食糖，引发疾病 不吃主食危害大 肝病患者不宜多吃糖？ 补充体力的营养蔬菜——甜菜 小维生素有大作用 护眼又护肤的美丽维生素——维生素A 能量“转变站”——维生素B1(硫胺素) 脂肪代谢的使者——维生素B2(核黄素) 妇幼人群健康的保证——叶酸 免疫“高手”——维生素C 补充矿物质刻不容缓 骨骼卫士——钙 贫血症的“克星”——铁 婴幼儿生长素一锌 碘——人体终身需要的营养素 体内垃圾的清道夫——膳食纤维 膳食纤维可预防多种疾病 膳食纤维吃多少合适呢？ 富含纤维素的良药佳蔬——韭菜第三章 吃对食物更健康 谷类食物要粗细搭配 主食的科学食用 主食的食用误区 蔬果类食物不能相互替换 蔬菜的科学食用 水果的科学食用 蔬果的食用误区 蛋奶类食物天天吃 鸡蛋的科学食用 鸡蛋的食用误区 奶类及其制品的科学食用 奶类及其制品的食用误区 肉类食物要适量 肉类的科学食用 肉类的食用误区 少盐少油才健康 油脂的科学食用 盐的科学食用第四章 食物无好坏，搭配要合理 传承千年的饮食搭配法 五谷为养——粮豆类 五畜为益——畜禽类 五菜为充——蔬菜类 五果为助——瓜果类 五鱼为增——鱼虾类 五菌为疗——菌菇类 现代营养饮食搭配法 中国居民平衡膳食宝塔解析 膳食宝塔建议的食物摄入量 巧妙运用膳食宝塔，调配多样饮食第五章 科学的中医饮食养生 药食同源 药补不如食补 食补养生 顺应四时，对症下食 春季——升补、养肝 夏季——清补、养心 秋季——平补、养肺 冬季——滋补、养肾 体质不同，食也不同 疲劳乏力——气虚体质 面苍色白——血虚体质 常有虚火——阴虚体质 火力不足——阳虚体质第六章 常见慢性病的饮食调养 跟肥胖症说再见 身体发胖的原因 减肥中常见的问题 肥胖的饮食控制 有助于防胖减肥的食物 糖尿病不能根治，但能控制 糖尿病发病的原因 糖尿病有哪些危害 糖尿病的饮食治疗 饮食中的“降糖灵” 控制血糖从改变饮食习惯做起 血压不再高 高血压是“潜伏的杀手” 高血压的营养治疗 有降血压功效的食物 冠心病早轻松 冠心病的营养治疗 抗心脑血管病的食物 冠心病患者的日常保健 血脂不再高 高血脂与营养的关系 改变饮食方式，可减少大量油脂 分清脂肪好坏，少吃“坏”脂肪 降脂可选择的食物 用食物战胜癌症 癌症重在预防 癌症的营养治疗 有助于防癌的食品 与饮食习惯有关的癌症第七章 适合自己的饮食调理方法 让孕产妇吃得更安全 孕期的营养需求 孕早期的合理营养 孕中期的合理营养 孕晚期的合理营养 孕妇饮食禁忌 哺乳期的合理营养 哺乳期的膳食安排 产后饮食误区和禁忌 让婴幼儿吃得更健康 4个月内宝宝的喂养 4～6个月宝宝的喂养 7～9个月宝宝的喂养 10～1 2个月宝宝的喂养 1～3岁幼儿的喂养 让青少年吃得更聪明 青春期的营养需求 青春期膳食安排 考试期间的饮食原则 让女人吃得更美丽 美白肌肤多食维生素 养血食物令女性更美丽 善用食物祛皱 巧用食物防衰老 排毒养颜的食物 职场女性消除疲劳饮食 中年女性的健康饮食 让男人吃得更强壮 男性健康的饮食原则 男性防衰老的食物 饮食打造完美肌肉 男性应远离的败“性”食物 巧用食疗补肾益气 职场男人健康饮食 中年男人的健康饮食 让老年人吃得更长寿 老年人的生理特点和营养需求 老年期的合理膳食 合理营养，防治老年病