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10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀

10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀

定 价:¥22.00

作 者: (日)齐藤美惠子(Mieko Saito) 著,郭勇 译
出版社: 重庆出版社
丛编项:
标 签: 美体/塑形

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ISBN: 9787229042509 出版时间: 2011-08-01 包装: 平装
开本: ` 页数: 123 字数:  

内容简介

  6个步骤,塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂,还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平,只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉,短短10天就能轻轻松松瘦5厘米,拥有紧实俏臀。

作者简介

暂缺《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》作者简介

图书目录

前言 魅力美臀,你也可以拥有!*预习1  本书的使用方法
    (1)10天的课程安排
    (2)一日流程安排
    (3)正确的测量方法*预习2  了解你的臀部
    (1)臀部详解
    (2)你的臀部属于哪种类型第一步    消除浮肿  -1厘米
    促进新陈代谢——早操训练
    调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
    排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
    促进血液循环——晚饭后的伸展运动
    改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(1)
第二步    放松僵硬肌肉  ±0厘米
    唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
    活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
    伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
    调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(2)第三步   紧实臀部肌肉  -1厘米
    放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
    让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
    强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆(1)——晚饭后的肢体训练
    收紧骨盆(2)——睡前的5秒健康姿势
    关于臀部的二三事(3)第四步    提臀  -2厘米
    刺激臀部周边的肌肉——早操训练
    收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
    锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
    让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
    强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事(4)第五步    为下半身塑形  -1厘米
    提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
    燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
    塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
    改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
    消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
    让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(5)第六步    维持紧实美臀  瘦更多
    塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
    强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
    消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
    塑造易瘦体质(1)——晚饭前的步行训练
    塑造易瘦体质(2)——晚饭后的肢体训练
    消除疲劳、放松身体——一天即将结束时的身体护理齐藤美惠子的私人沙龙
    *爱惜身体的生活建议
    *我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法结束语
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