10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀

前言 魅力美臀，你也可以拥有！*预习1  本书的使用方法
    （1）10天的课程安排
    （2）一日流程安排
    （3）正确的测量方法*预习2  了解你的臀部
    （1）臀部详解
    （2）你的臀部属于哪种类型第一步    消除浮肿  －1厘米
    促进新陈代谢——早操训练
    调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
    排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
    促进血液循环——晚饭后的伸展运动
    改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（1）
第二步    放松僵硬肌肉  ±0厘米
    唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
    活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
    伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
    调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（2）第三步   紧实臀部肌肉  －1厘米
    放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
    让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
    强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆（1）——晚饭后的肢体训练
    收紧骨盆（2）——睡前的5秒健康姿势
    关于臀部的二三事（3）第四步    提臀  －2厘米
    刺激臀部周边的肌肉——早操训练
    收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
    锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
    让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
    强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（4）第五步    为下半身塑形  －1厘米
    提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
    燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
    塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
    改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
    消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
    让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（5）第六步    维持紧实美臀  瘦更多
    塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
    强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
    消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
    塑造易瘦体质（1）——晚饭前的步行训练
    塑造易瘦体质（2）——晚饭后的肢体训练
    消除疲劳、放松身体——一天即将结束时的身体护理齐藤美惠子的私人沙龙
    *爱惜身体的生活建议
    *我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法结束语
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