塑球瑜伽

作者序：体验一种叫瑜伽的生活方式
如何使用本书
Part 1 当余家遇到健身球
什么是健身球
选择健身球的N个理由
健身球的选择
瑜伽与健身球的结合是必然的
认识健身球之外的其他辅助工具
瑜伽练习安全一点通
塑球瑜伽，开启女人健康美丽的密码
Part 2 坐球热身组合——要健身美体，不要运动伤害
坐球弹球式
坐球转动式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭转式
坐球头碰膝式
坐球前俯左右开臂式
坐球双角式
坐球侧腰收紧式
坐球腹式呼吸
Part 3 站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
站姿侧腰推球式
幻椅变体式
站姿前推式
推球三角式组合
推球战士第一式
纤腰细臂生活馆
Part 4 坐姿美胸收腹组合——凹凸有致，有线条才有魅力
战士第二式①
战士第二式②
战士第二式③
美胸生活馆
Part 5 平衡细腿组合——平衡美人最健康最活力
侧腰摆腿式
侧腰腿绕圈式
旁腰交叉腿式
侧腰踢腿式
侧腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿猫变形式
美腿生活馆
Part 6 卧球健脊美背组合——强健脊柱，优雅体态
卧球跪姿单腿蝗虫式
卧球单腿平衡式
卧球后弹腿式
卧球燕子式
卧球扭臀式
下狗变形抬腿式
卧球猫式
卧球对折式
蚱蜢式
卧球揉腹式
卧球扩胸式
健脊美背生活馆
Part 7 伸展放松组合——柔软肢体，舒缓身心
脊椎前推式
坐姿锯子式
仰卧腿夹球式
夹球犁式
仰卧夹球收腹式
卧夹球环绕式
仰卧桥式
单腿离地式
仰卧头碰膝式
仰卧头碰膝扭腰式
船变形式
靠球抬肩式
单抬腿式
骆驼变形式
倚靠伸展式
休息式组合
放松生活馆
Part 8 塑造全身形体的经典组合
回控球式
天鹅式
跪姿单腿侧腰伸展式
跪姿单腿侧腰推球式
跪姿转腰细臂式
跪姿踢腿式
附录 瑜伽交流区