第1章 背部——人体的保护屏障
背，人身的“栋梁”之才
背，气血循行的交通要道
背，与五脏六腑亲密无间
背，经络与穴位影响着全身健康
这些坏毛病损害了你的背
你的背有这些感觉吗
第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节
蛋白质食物能健美背部
充足的钙能强健背部骨骼
小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激
维生素D让背部更富弹性
用膳食纤维塑造曲线优美的背
早餐以“暖”为主
吸烟有害背部健康
谨防背部受寒
不要久坐和久站
怎样睡觉有说道
搬运提举要小心
体重轻了背部减负了
工作时的背部保健法
开车时让背部自由活动
学会昂首挺胸的走路姿势
站立姿势要正确
给背部做个“热疗”
第3章 运动护背——养生在于运动
旱地划船操
毛巾操
哑铃操
护背体操
伸展运动
仰卧起坐
辅助下蹲
弯曲髋屈曲肌
俯卧撑
腰部旋转
双肩夹背法
柔软瑜伽
撞背
八段锦
五禽戏
太极拳
易筋经
第4章 传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐
按摩
刮痧
拔罐
开背术
腰背保护
肾的养护
腰肌保养
腰骶保养
脊椎保护
背部投影区养护
督脉养护
全背保养
第5章 病痛不发愁——从背部防治常见病
头痛
臀部软组织疼痛
坐骨神经痛
食欲不振
感冒
失眠
嗜睡
腹泻
功能性便秘
面瘫
痤疮
月经不调
发热
糖尿病
高血压
支气管哮喘
肩周炎
附录：常用穴位一览表
鄂公网安备 42010302001612号 